孕期管不住嘴又怕胖?這樣吃才是營養又健康
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懷孕之後,準媽媽們的生活發生了很多變化:家庭角色轉變了,肩上的責任更重了……今天栗子媽要説的,就是一位主動改變自己去適應變化的懂事媽媽。為了寶寶的健康成長,她不僅考取了國家育嬰師的資格證書,還學習了不少孕期營養的知識。在孕期裏,她在保證有營養攝入的情況下,成功控制了自己的體重,總結出了自己的一套方法,媽媽們快來聽聽她的經驗吧!
身為職場孕媽,我是這樣補充營養的
為了生一個健康的寶寶,當我開始備孕以後,我專門學習了孕期知識和國家育嬰師的課程。我決心改變自己以往的習慣,特別是關於孕期飲食這件事,為了保證營養的攝入,也為了保證更好地順產和產後恢復,我開始自己帶飯,關於孕期飲食,我是這樣安排的:
孕早期以清淡為主
這個階段的飲食應該以清淡為主,孕吐反應比較嚴重的媽媽最好堅持少食多餐。我經常在上午10點半或下午3點加餐一頓,吃個小麪包或一小份水果,有時是一把堅果。這既能緩解兩餐之間的飢餓感,還能緩解孕吐的不適。
懷孕之前,我從來都是想吃就吃,但是在懷孕期間,我的每餐飯都要有主食豆類(包括雜糧)、綠葉蔬菜、魚禽蛋肉。如果你和我一樣自己準備午飯帶去公司,這個萬能公式一定能幫到你:
半碗米飯+兩小塊紅薯或玉米等雜糧+一小碟葷菜+一小碟素菜。
如果當天我來不及帶飯,需要叫外賣或者出去吃,一般會選擇種類豐富的中式快餐,儘可能保證自己吃的食物豐富一些。
孕中晚期,補點乾貨
孕早期一過,孕吐反應逐漸消失,正是媽媽們胃口大開的時候。這時候要補充乾貨啦!碳水化合物、蛋白質、鈣、鐵元素都是必不可少的。
為了補充碳水化合物和蛋白質,我會把半碗米飯添成一碗,再給自己加個雞蛋。如果想補血補鐵,蝦和動物內臟都是不錯的選擇。我常吃的是鴨血豆腐湯和蝦肉跑蛋。鴨血含鐵量很高,平均每千克中含有145毫克,比菠菜高多了。豆腐中富含鈣質,它和雞蛋、蝦一樣都是優質蛋白。不過,吃蝦的時候別忘了殼,炸或油煎一下還能更好地吸收鈣質。這兩個菜都很容易做,帶飯的準媽媽們可以試試。
產後瘦身難?不如從孕期就動起來
不少寶媽孕前還是A4腰,產後就變成楊貴妃了。每次逛母嬰論壇,總能看到寶媽們產後減肥的血淚史,因此,我在孕期特別重視控制自己的體重,不僅僅是因為愛美,醫生説過,孕期體重增長最好不要超過10kg,這樣更有利於順產。除了飲食安排之外,運動是我控制體重最有效的方式。
孕中期的時候,我開始練瑜伽,它不僅能增加我胯部、骨盆的柔韌度,還讓我整個人更放鬆了。除了瑜伽,步行也是一種非常有效的鍛鍊方式,每天吃完晚飯後,我都會和老公一起出門散步。到了孕晚期,每天下班後我都是步行回家的。別看這些運動很簡單,但堅持運動讓我的分娩過程非常順利。順產只花了幾個小時,寶寶就出生了。
如果你平時上下班都是老公車接車送,可以留出一段步行的時間散散步。不過,運動的前提是自己感覺舒適,量力而行。如果到了孕晚期,運動時最好有家人陪伴進行。
上班讓孕期生活更規律
很多準媽媽一懷孕,就在家待產了。我也考慮過這樣做,可最終我一直工作到生產前半個月,有不少朋友都問過我,為什麼要堅持上班呢?
週末使人懶惰,工作日作息更規律
懷孕一直在家休息,人就很容易變得懶惰,餓了就吃,困了就睡,無聊了就刷刷手機,也不願意出去運動,體重噌噌地長。懷孕時每逢週末,早上我必睡懶覺,基本不吃早飯。上班反而能讓我保證更規律的作息,按時吃飯,保證營養的攝入。
而且,上班還擴大了我的社交圈,轉移我多餘的注意力,避免我孕期胡思亂想。我懷孕的時候常常和公司裏的其他孕媽互相分享經驗,這比我一個人捉摸也要好太多了。
以上都是我的經驗之談,希望遇到同樣問題的準媽媽也能像我一樣做出一些努力和改變,讓自己的孕期更輕鬆快樂。從懷孕到生娃,我的生活在不知不覺中發生了這些變化,雖然屬於自己的時間和空間都在漸漸變少,但當我看到寶寶出生,當我聽到她第一次叫爸爸媽媽,當我扶着她學會走路,我覺得我的付出都是值得的,那些難以言説的辛苦都變成了滿滿的喜悦。
懷孕就是一段充滿挑戰的生命旅程,為了讓寶寶和自己都更健康,她做了很多努力,並在這個艱辛的過程中找到了快樂,相信她的經驗一定會給準媽媽們帶來一些幫助。
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