素食媽咪產後如何進補
本文已影響1.99K人
本文已影響1.99K人
在中國,坐月子一向是產婦生產後的頭等大事。月子做得好不好,尤關產婦的產後幸福和身體恢復,對素食媽咪來説,尤其更加要注意。在不能大吃魚肉的情況下,素食媽咪產後該如何進補必要的營養呢?
素食媽媽可以增加進食量,每日多吃幾餐,以4-5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁,以促進乳汁的分泌。素食媽咪如何產後進補?
素食的產婦在月子裏可以食用麻油泡姜加素雞或素肉,麻油有殺菌之功效,並含有多種必需氨基酸,有助於素食媽咪產後氣血流失的恢復補充。 另外,多吃高蛋白的海帶、髮菜、豆腐類。由於乳汁分泌越多,鈣的需要量越大,所以膳食中多補充豆類及豆製品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣製劑等。
適當吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等,以補充維生素b。蔬菜類選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿蔔、黃瓜、豆類,可用麻油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山裏紅、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀煮雞蛋、紅糖蓮藕湯等。 同時,素食媽媽應儘量到户外多曬曬太陽,這是補充維生素d的最佳途徑,可幫助體內鈣的吸收。
更重要的是素食媽咪要注意補鈣。鈣是保持人體正常工作所需要的一種關鍵元素,素食無法從肉食中獲得鈣的補充,而且因為他們基本上不飲用乳製品,所以也無法從中獲得必要的鈣。所以建議素食者,在可能的情況下,還是不應拒絕適量的乳製品。 研究表明,素食媽咪經常喝豆漿、吃黃豆、椰菜、鈣強化果汁和穀物都能夠對補充鈣起到重要的作用。
準媽咪百問:偏食準媽媽該如何補充營養?
產後脱髮的媽媽如何飲食
產後進補食譜推薦
產後風濕可以如何進行食療
維生素 孕媽媽應該如何補
流產後如何進補 女人不容忽視
素食媽媽如何養胎
產後媽媽要如何科學補鈣
女性產後如何進補
產後新媽咪的飲食有何講究
孕媽媽產後如何進行面部保養
哺乳期如何進行食補
月子裏新媽咪如何補鈣
產後痔瘡如何進行飲食調理
【產後補氣血要吃什麼好】產後如何補氣血食補
新媽咪產後飲食忌諱
產後月子裏的媽媽如何補鈣
新媽產後該如何補鈣呢?
產後如何進補不長胖只補氣血 產後怎麼進補不長胖只補氣血
產後哺乳媽咪補鈣套餐
產後媽咪催乳妙食
產後 如何進補才能留住青春
尿失禁——產後媽咪的困擾如何解?
流產後女性應該如何合理進補
產後媽咪如何打造美麗腹部
準媽媽孕前要如何進補
糖尿病孕媽咪該如何進行飲食療法
產後第三、四天媽咪如何做運動
備孕媽咪應如何進行保養
產後如何補腎