產後做什麼運動好?產後24小時做3種運動有助恢復
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很多人認為產後就應該卧牀休息,事實上,產後及時、適當地運動更有利於恢復。產後24小時不妨做做下面這3種運動。
產後及早活動有助恢復
產科專家表示,產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除,可促進腸蠕動、防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進食慾減少便祕,還可預防褥瘡及靜脈血栓形成,促進膀胱排尿功能的恢復,減少感染。
產後24小時適合做3種運動
順產媽媽產後24小時開始做產後保健操,難產媽媽可推遲2-3天,每天1-2次,每次15-30分鐘,循序漸進,這樣更有利於身體恢復。
1.呼吸運動
取仰卧位,兩臂伸平放於體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣。此項運動可運動腹部,活動內臟。
2.舉腿運動
取仰卧位,兩臂伸平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意,如果自己沒有辦法將腿舉成直角,不要硬撐,應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
3.縮肛運動
取仰卧位,雙膝屈膝分開,再用力向內合攏,同時吸氣收縮肛門,堅持3-5秒,然後雙膝分開,並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛鍊盆底肌肉,有助於陰道縮緊。
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