產後減肥怎麼減 7招拯救下半身肥胖!
本文已影響1.92W人
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明明就很瘦的小臉和很纖細的蠻腰,可臀部肥大、腿粗、蘿蔔腿,不僅整體比例不協調,而且穿衣服也很不好看。如何纖瘦下半身,改變這個“致命傷”?
1.久坐不起很多女性在椅子上一坐就是一整天,鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
改善方式
①1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
②洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。
2.蹺二郎腿很多女性一坐下就情不自禁翹二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
改善方式
①改掉蹺腿這種不良坐姿。
②時常站起來,離開工作桌,到同事那兒聊聊天。有研究顯示,若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話,這將有助於減小腰圍上的脂肪。
③每天洗過温水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
3.褲子太緊緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
改善方式
①挑選合身的褲子,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
②做好腿部保暖。
4.趿拉走路走路趿拉趿拉,不但無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
改善方式
①正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。
②最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟着吃不消,晚上回家還會腰痠背痛。
5.長時間站立有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
改善方式
①在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。
②運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。
③如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
改善方式
①控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。
②多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。
③選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲。
7.雌激素分泌紊亂餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
改善方式
①按時就餐
②不亂服減肥藥
③積極避孕
有效減肥4要訣!
①多運動:有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,可以通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。②多飲水:一早起牀先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。
③多保暖:從食物中攝取足夠的熱量,補充足夠的優質蛋白,泡個熱水澡,都能促進血液循環、升高體温的效果,還能有效排水腫。
④按摩小腿和足底:每天洗過温水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
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