產後瘦身不是夢,迷人辣媽就是你
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產後發胖,孕期增重是罪魁禍首。對於準備懷孕的準媽媽來説,孕前最好維持標準體重,產後才能輕鬆瘦身。對初次懷孕的準媽媽而言,整個孕期平均增加12-15公斤就可以了,第二胎平均增加10-12公斤。
媽媽:“像我這樣孕期已經超重,產後發胖的媽媽該怎麼挽救呢?”
產後瘦身的黃金時期是哺乳期,也就是產後的兩年內。一般產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期,
我來教你四大妙招讓你在產後瘦身黃金期變苗條!
第一招:營養攝入均衡
月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入均衡。應以低脂肪、高蛋白食物為主,同時補充豐富的維生素和礦物質。平時可以多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧,還有去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、海蔘等,像含糖飲料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味紅燒肉什麼的還是少吃一些吧。
第二招:調整飲食時間
進食本身就是一個消耗熱量的過程,所以少量多餐可以幫助瘦身。早中晚三餐可以改為四餐,增加吃飯的次數,進食總量不要變化,還要注意的是早餐一定要豐富,最好有肉菜奶蛋,午餐8分飽就好,睡前4小時儘量不要吃任何東西。
第三招:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養是最重要的一點,寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營養物質,這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身,還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生!如果有條件,建議母乳餵養寶寶到兩歲。
第四招:配合適當的運動
新媽媽最好從順產後1個月,剖宮產後2個月再開始運動,可以從慢慢的散步,逐漸過渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強度的體育運動。
另外還要特別強調一下:生產後,新媽媽們在生理上、心態上都與產前有了較大的改變,減重前要先了解自己的體質,最好做一次健康檢查。尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等併發症的新媽媽們,最好在醫生的指導下控制飲食。
媽媽們愛美的心情可以理解,可是如果一味的‘求瘦心切’用錯誤的方法瘦身可能會危害自己的健康,所以,新媽媽們要根據自己的體質情況運用適合的瘦身方法瘦身哦~
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