坐月子只坐不動 新媽咪更麻煩
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坐月子是新媽咪產後恢復最重要的一個月,在民間廣為流傳的各種月子禁忌中,如卧牀休養、禁止下牀、禁止洗頭洗澡等,很多新媽咪都只能惟命是從。其實,坐月子光坐不動的話,反而會惹出更多的新問題。
坐月子,其實不應該叫坐月子。新媽咪在生完孩子之後,如果長時間呆在牀上缺乏運動的話,不僅無法迅速瘦身,還有可能會留下尿瀦留、 產後便祕 、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脱垂等症狀。
一、傳統坐月子:卧牀忌走動
佳佳在辛苦懷胎十月之後,終於順利把寶寶生出來了。本以為生完孩子會輕鬆一點,誰料,婆婆開始三令五申,這個不行,那個不讓。最讓佳佳無法忍受的是,卧牀休息。
剛生完孩子的前幾天,確實是四肢無力,需要休息,可是在牀上躺了一個星期之後,佳佳就覺得房間如同牢房了。偶爾趁着婆婆不注意,佳佳就會起身散步一下,但在婆婆的監控之下,佳佳甚至沒法離開房門半步。
用婆婆的話來説,那就是:“不聽老人言,吃虧在眼前。老祖宗千年流傳下來的經驗,肯定錯不了。都已經是孩子的媽了,更要照顧好自己。”佳佳無言以對,又怕自己稍有閃失留下什麼疑難雜症。
某天,佳佳跟一個當醫生的朋友聊天,説起自己的月子生活,專業的醫生笑岔了。原來,這些傳統的坐月子禁忌,都屬於片面之詞。
二、事實:適當運動有利惡露排出
以產後卧牀休息為例,其實新媽咪確實需要休息,但卻不是卧牀休息。
順產的新媽咪,其實在產後24小時之內就可以坐起來了,還可以簡單地活動一下週身筋骨,如洗手、洗臉、做簡單家務等。
而在生產24小時後,新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯卧運動、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿,肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在牀上即可進行,但千萬不要過度勞累,開始做15分鐘為宜,每天1-2次。
對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來説,一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。
另一方面,適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出,預防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產後淤血及血栓形成,幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力,迅速恢復產前的靚麗形體。
對於剖宮產分娩的新媽咪來説,在術後第一天就可以下牀做輕微活動,每天逐漸增加活動量,到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合徵和心臟病等嚴重合並症的產婦,產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。
三、坐月子無需太多清規戒律
月子裏,休養和進補是關鍵。這是因為不論順產還是剖宮產,都需要耗費新媽咪太多的力氣了。因此,在這一個月的時間裏,新媽咪只要吃好喝好休息好,就是對寶寶和自己最大的補償。
在過去,太多的清規戒律壓在新媽咪的頭頂,如月子裏不能會客,不能洗澡,不能洗頭,甚至不能吹空調,不能吃鹽等等等。這是由於當時的生產條件、經濟條件等限制,對產婦保護的一種要求。
比如不能會客,其實是避免產房內受到感染;不能洗澡,是由於當時室內外温差過大,不便產婦恢復等等。而如今,科技的發達以及經濟水平的提高,都對新媽咪產後恢復提供了良好的軟硬件環境。所以,新媽咪們完全沒有必要放在心上。
但值得新媽咪們注意的是,切忌過度操勞,保證充足的營養。而被很多新媽咪所忽略的一點,就是對新媽咪的補鈣。孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶,也是眾多“月子病”(如腰痠背痛、關節疼痛等)和更年期後骨質疏鬆的罪魁禍首。所以,生產之後的新媽媽每日攝入鈣量應該不低於1500毫克。
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