產後坐月子的禁忌
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生產並不是階段性任務的結束,相反的,更艱鉅的挑戰才要展開,如果沒有健康的身體作基礎,如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步?所以新媽媽們就要面臨更多難關,如月子怎麼坐?怎樣調節產後心理等等問題。
懷孕、生產對大多數的女性而言,是生命中許多重要的歷程之一,特別是這樣的過程對女性身心有着非常顯著的影響及改變。
然而,生產並不是階段性任務的結束,相反的,更艱鉅的挑戰才要展開,如果沒有健康的身體作基礎,如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步?所以新媽媽們就要面臨更多難關,如月子怎麼坐?怎樣調節產後心理等等問題。
applelala: 沒想到生完寶寶就禁忌多多,天知道又是一場持久的坐月子戰,這樣不行,那樣更不行。每天都周旋在婆婆與老媽之間,親愛的你們,你們又怎麼樣坐月子啊?
一 傳統月子禁忌不要犯 那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息,讓身體儘快復原,如果完全不遵守各項坐月子原則,那麼腰痠背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。
禁忌一:忌洗澡洗頭 不要洗澡、洗頭的原因,是因為生產過後全身的毛細孔都會張開,包括頭皮,如果坐月子期間洗頭,可能會使得頭皮表皮短暫缺氧,而造成會有偏頭痛的後遺症,還擔心虛弱的產婦在洗澡之後,接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。
禁忌二:忌有性行為
通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機,而坐月子期間是產婦身體復原的時刻,自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及,最少也該有三個星期的緩衝期。
禁忌三:忌生冷食物 生冷食物不衞生,對產婦來説應是以温補為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物,如海鮮、白菜,產婦不要貿然嘗試,否則引起過敏或是細菌感染。
禁忌四:忌勞累 現代醫師在生產時也會先幫產婦剪開會陰,之後再進行縫合處理,所以現在的產婦也應該“坐月子”,也就是儘可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動。但並不代表完全躺在牀上不動,還是可以做此復原型運動,幫助產後復原。
禁忌五: 忌提重物、忌用冷水洗東西 這些動作都需要用力,用力時會拉扯到腹部的肌肉,對於身體尚未恢復,很容易會有腰痠背痛的情形,剖腹產的產婦用力不當還可能是發生內出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。
二 產後抑鬱症 不容忽視! 產後抑鬱症(PPD)是一種具有特殊症狀的心理疾病,它不屬於正常產婦可能經歷的“新生兒階段的低潮狀態”,雖然某些表現有些相似,但本質不同。據統計,此病的患病率為0.06%。
我國的人口眾多,每年患病的絕對數就十分可觀,此病會給家庭帶來災難性的後果,不能掉以輕心。 要學會 自我心理調節
新媽咪產後情緒低落和抑鬱,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發育。研究表明,大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行為問題,媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響,而且使他們的慢性疾病增多,身體素質下降,易感很多疾病,甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。
如何消除產後憂鬱症? 寶寶出生後,新爸爸也需要藉着幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來確立父親角色,並使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產生密切關係。尤其是產婦的身體虛弱,手腳無力,新爸爸要比產婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情,也藉此表達對妻子懷胎十月的感激與慰勞。
幸孕草提示:產後抑鬱症可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶,它取決於一些因素,包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明,母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒。
三 產後六個月是美體關鍵期 產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質素。 產後運動排程 : 1、腳踝運動:平躺於牀上,後腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
2、呼吸運動:平躺全身放鬆,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣。
3、腹部運動: 平躺在牀上,兩手交叉於胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿併攏,雙手可放置在頭後再坐起,似仰卧起坐的動作,重複數次,每日二次。
4、骨盆搖擺:平躺牀上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。
6、胸部運動:仰卧地面,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面,保持一會,然後放鬆,重複5~10次。
7、乳房運動:兩臂左右平伸,然上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒後,再回到左右平伸重新開始,每日十次。
幸孕草提示:產前有運動習慣者,在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥,如果平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較温和的運動開始進行。
如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負荷不了,產生不良反應,另外,喜愛游泳的媽咪,也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊癒,以免下水後而遭到感染。
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