【產後健身注意事項】產後健身要注意什麼 產後健身有哪些注意事項
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
產後健身注意事項有什麼?產後健身一直是大家關注的話題,那麼,產後健身有哪些注意事項呢?產後健身要注意什麼呢??
注意減肥速度
當看到自己變形的身材,很多媽媽產後都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥,產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運動強度,而進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大。產後健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過於追求速度。
注意時間
自然產的媽媽。坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;建議產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產的媽媽。視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
注意飲食
在產後的42天內,新媽媽的身體仍然是處於比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅着自己將來的身體健康。因此在產後的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
注意程度
產後立即進行劇烈運動,很可能影響子宮修復,並引起出血,嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
選擇輕度或中度的有氧運動。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的運動,每天堅持鍛15分鐘以上,堅持五個月左右,不但對體質及形體恢復有益,還能使全身肌肉結實,消除腹部,臀部,大腿處的多餘脂肪。
注意心態
切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後瘦身。
產後減肥塑身有哪些注意事項?
產後瘦身的注意事項
【剖腹產後注意事項有哪些】孕婦剖腹產後注意事項
孕期產檢的注意事項有哪些 產檢注意事項 產檢時間 孕婦保健
產後減肥從什麼時候開始 產後瘦身注意事項
【流產後注意事項】流產後需要注意些什麼
產後需要注意事項 產婦產後應注意什麼
【自然流產後注意事項】自然流產後要注意什麼 自然流產後應注意哪些
【產後護理注意事項有哪些】產後護理要注意些什麼
孩子做健身操注意事項 兒童做健身操注意事項
產後注意事項有哪些注意什麼要注意什麼
【剖腹產後注意事項有哪些】剖腹產手術後注意事項
【產後飲食注意事項】產後吃東西要注意些什麼 產後要怎麼吃最好
【流產後注意事項】流產後需要注意些什麼 流產後注意什麼事項
產婦生產後要注意7件事,關乎到身體健康
【流產後有哪些注意事項】流產後有哪些症狀 流產後需要注意哪些問題
產後塑身注意事項
產後想瘦身怎麼辦?產後瘦身的注意事項
【開奶的注意事項】開奶要注意什麼 產後開奶有哪些需要注意事項
流產後注意事項有哪些 流產後應注意什麼