3分鐘速學 讓熊孩子好好吃飯
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吃飯時如何避免和孩子爭吵
對於不少家庭來説,坐下來一起吃一頓飯往往意味着爭吵,爭吵誰要坐下來吃飯、要吃什麼、要吃多少。
但是,誰希望這種情況日復一日地發生呢?為了避免在吃飯時發生爭吵,在飯桌上不要談論食物,僅僅吃飯不要做評論。
當然,如果孩子很挑食,那麼也請管住自己的舌頭,不要批評他。從長期看來,吃飯時不批評孩子更有利於他養成好的吃飯習慣。一定要給孩子提供合理的、健康的食物,讓孩子自己選擇,不要強迫孩子吃。你可以決定什麼菜端上桌,但是孩子才是決定自己要吃什麼、吃多少的人。儘管很難,但你需要給孩子一些自己決定的空間。你會驚訝地發現孩子在食物方面的自我調節能力。
加州大學戴維斯分校的註冊營養師Nancy Hudson表示,孩子應該自己決定吃還是不吃、吃什麼、吃多少。
如果孩子不肯吃該怎麼辦
你的媽媽或許在你小時候用冰淇凌來獎勵你吃完飯,但是這種做法只會讓孩子錯誤地認為蔬菜是一種懲罰,而甜點是獎勵。相反,你應該在孩子吃飯時至少提供一種他喜歡吃的東西,不要批評他的飲食習慣。此外,家人吃完飯之後立即收拾桌子,即使孩子還沒有吃完,而孩子吃過飯之後仍然覺得餓也沒事。
不要給孩子開小灶來討好他,也不要在快吃飯時給孩子吃零食,餓的時候孩子更可能乖乖吃飯。
如果孩子想吃餐後甜點,不要以獎勵的形式給他,可以給寶寶吃健康的水果而不是甜食。多吃健康的甜點,偶爾吃冰淇凌之類的甜食,能促進孩子養成健康的習慣。
最後,家長也要做好表率。如果孩子看到你很享受地在吃飯,他更可能愛上吃飯。
如何判斷孩子是否吃的好
記住,孩子本身是最終決定要吃什麼的那個人。替孩子決定他什麼時候餓、要吃多少東西其實是有害的。Hudson表示,你總是替孩子決定的話,孩子很難學會判斷自己什麼時候餓、什麼時候飽。還會引起孩子以後的飲食問題,例如肥胖、暴食、節食等。孩子善於自我調節,今天可能沒有吃什麼,但第二天卻又補回去。
如果你仔細觀察孩子一週或是一個月內吃了什麼,你會發現孩子總的來説飲食平衡。所以放輕鬆,享受晚餐。一旦你能做到,孩子也會做到。
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