在中國每6個孩子就有1個胖子 該怎麼吃才不
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美國華盛頓大學衞生統計評估研究所的一項數據顯示,全球71億人口中,有21億人是胖子。更可怕的是,兒童肥胖(47%)發生率高於成年人(28%)。
美國華盛頓大學衞生統計評估研究所的一項數據顯示,全球71億人口中,有21億人是胖子。更可怕的是,兒童肥胖(47%)發生率高於成年人(28%)。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》顯示,6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%,比2002年上升了5.1和4.3個百分點。也就是説,在中國,平均每6個孩子中就有一個肥胖者!
還有數據顯示,僅有45.5%的中國青少年體重處於正常範圍,23.1%的青少年體重過輕,有16.8%的青少年已經超重或達到肥胖狀態。
單純性肥胖症被定義為一種“與生活方式密切相關的,以過度營養、運動不足、行為偏差為特徵的全身性脂肪過度增生的慢性病”,而且可能會伴隨一輩子!
兒童肥胖與許多成年期慢性病有必然聯繫。一方面,肥胖容易引起胰島素的抵抗,高血壓、高血脂、高血糖,還有高嘌呤、高血尿酸、痛風可能都跟胰島素抵抗有一定關係;另一方面,肥胖患者更容易合併代謝綜合徵,如蛋白代謝紊亂、脂代謝紊亂、糖代謝紊亂。這些不僅跟糖尿病一一對應,和上述慢性疾病的發生風險是一樣的。
北京兒童醫院營養膳食科主任醫師、內分泌及營養專家閆潔認為,肥胖帶來的危害是慢性的、隱匿的,除了會引起高血壓、糖尿病、血脂紊亂等,還會讓孩子的代謝率下降,使其消耗能量的速度下降,引起內分泌系統疾病。
所以,家長們該如何幫孩子解決體重問題?專家建議,可以從“吃”開始着手。
各年齡段兒童該怎麼吃?
《青少年健康體重管理指導手冊》建議,不同年齡段的孩子,在飲食方面側重點也不同。
學齡期兒童膳食營養原則(6-12歲)
1、早餐要保證吃好,避免盲目節食
2、保證魚、禽、蛋、肉、奶類及豆類等食物的供應:提供充足的蛋白質和適量的脂類
3、少吃零食,飲用清淡飲料,控制食糖攝入
4、培養良好的生活習慣及衞生習慣,三餐定時定量
5、重視户外運動可以幫助孩子增強抵抗力
中學學齡青少年的膳食營養原則(13-18歲)
1、多吃穀類,供給充足的能量
2、保證魚、禽、蛋、奶、豆類和新鮮蔬菜水果的攝入
3、吃富含鐵和維生素C的食物
4、平衡膳食,鼓勵參加體力活動,避免盲目節食和肥胖
閆潔表示,在飲食方面,也可按照《中國居民膳食指南》膳食寶塔進行參考,以8歲孩子為例,每天要有1個雞蛋,250ml牛奶,肉類100克,50克大豆製品。這些可以保證優質蛋白的攝入,能量也足夠滿足生長髮育需求。運動方面,應鼓勵孩子堅持每天運動30分鐘以上,最好有户外活動。
此外,在關注青少年和兒童肥胖的同時,也不能忽略體重過輕的情況。保持平衡膳食,保證充足能量及各種營養素的攝入,糾正孩子的不良飲食習慣,如挑食、偏食等,可幫助孩子防止消瘦,此外,也要讓孩子樹立正確的體重觀念,避免追求不健康體重。
新京報記者 王鹿 創意製圖 新京報記者 王遠征
原標題:別拿孩子的胖瘦不當事兒,沒準胖一輩子
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