好玩又健康的親水運動,現在開始!
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炎炎夏日酷熱難檔,還去健身房?陸上有氧運動讓人難以堅持,難道要放棄運動嗎?不如和寶寶一起做親水運動吧!而且水中運動非常有助於媽咪們塑造體形哦!
當寶寶還在媽媽肚子裏的時候,他們被羊水緊緊包圍着,水給了他們最初的安全感,所以,月齡較小的寶寶更容易熟悉水性,不會對水感的陌生。
在水中,寶寶的活動是全方位的。此外,飛濺的水花會讓寶寶得到更多的感官刺激。讓寶寶建立與外界的聯繫,感受到自身的存在。
水能夠幫助媽咪身體消耗能量,水中20分鐘的運動相當於在陸地上1個小時的運動量。利用水,可以按摩全身的皮膚、肌肉、骨骼和腺體,有助消除身體疲勞。
注意點
1.新媽咪最好在分娩後2個月下水。由於子宮恢復需要6~8周,過早開始下水,容易導致感染。
2.如果身體情況允許的話,每次和寶寶運動時間控制在30~45分鐘。
3.飯後2~3個小時進行親水運動較為適宜。
下水熱身
下水後進行熱身運動。不但幫助媽媽活動身體筋骨,還可以讓寶寶適應水裏的環境。(可將寶寶抱着,在水中繞圈行走,一方面可以讓寶寶感受水波,感受到自身的存在,另一方面,可以讓寶寶適應下新的環境。
熱身結束,就可以開始藉助道具進行真正的親水運動了。
大浮墊
首先,將寶寶的上半身放在浮墊上,讓寶寶的腿浸泡在水中,當寶寶感受的水的流動,他們的雙腿就會不自主地蹬起來。接下來,就可以讓寶寶坐在浮墊上了,隨着浮墊的搖擺,寶寶能夠感受到水的浮力和不穩定性,從而學習在浮墊上掌握平衡的技巧。
淋水訓練
淋水主要是訓練寶寶的閉氣反應。媽媽可先在杯子裏盛滿水,然後淋在寶寶頭上,當水流從寶寶臉上流下來的時候,寶寶會本能地屏息憋氣。
雙浮棒
寶寶雙手挎在浮棒上面,媽媽在前託着浮棒慢慢在水中游走,這樣會讓寶寶感覺到自己在向前滑行,漂浮在水面上的寶寶會用雙腿拍打水面,和媽媽一起努力向前遊動哦!
仰浮
現在寶寶已經越來越熟悉水性了。可以讓他們嘗試一下在水中游泳的感覺哦!當然,這需要在媽媽的幫助下進行。將寶寶正面向上,靠在媽媽的肩膀上,媽媽托住寶寶,讓寶寶感受向前遊動的樂趣!
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