“甩掉”壞情緒,這6種方法超有效!
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生活中,相信很多的媽媽們都有過這樣的感受:“大道理都懂,就是當脾氣一上來,簡直一點就控制不住自己體內的洪荒之力!”
非要把犯錯的孩子扯過來,打屁股兩巴掌才好受。事後想想,又覺得自己太沖動。
其實,育兒之路本來就充滿了艱辛坎坷,難免會有心煩意亂、氣急敗壞的時候,關鍵就在看如何疏導和控制。
如何疏導和控制壞情緒?
1別把所有問題都自己扛
當你需要幫助、關心和支持的時候,要學會跟老公和家人及時地溝通,向他們説出你的真實感受,讓他們明白帶娃沒那麼容易。
寶媽可以和老公制定一個養娃責任表,妻子負責餵奶、換尿不濕、哄睡、讀繪本、做飯等,丈夫則負責收拾玩具、陪玩遊戲、洗衣服、刷鍋洗碗等,夫妻二人各司其職,互相體諒,才能共同經營好家庭。
2適量運動
研究表明,人在憤怒、不安或恐懼時會產生皮質醇,但在運動後由腎上腺分泌的一種激素,有助於減少皮質醇的分泌,從而有助於緩解壓力。
所以當你被孩子氣得快要吐血的時候,不妨把ta丟給寶爸,自己出去跑跑步、打會兒羽毛球,或者去練個瑜伽。運動完之後,氣也能消很多。
3及時撤離“案發現場”
心理學家建議使用積極暫停的辦法,緩和情緒。在怒火攻心之前從現場離開,到一個自己覺得舒適放鬆的地方呆一會兒,待情緒平復後,再繼續解決問題。
4多想想孩子的優點和可愛之處
當你被孩子的調皮搗蛋氣得快要失去理智的時候,暗示自己多想想孩子的好處,想想ta對你説過的最暖心的話,為你做過的最貼心的事……心情多少會好點的!
5深呼吸
這是控制情緒最簡單的方法,十次深呼吸足以把一個滿腔怒火的人調到冷靜的節奏。
6怒火已發,別忘了採取補救措施
孩子對父母的包容之心比我們想象中更寬廣。即便是被罵被兇了,只要媽媽的一個擁抱和道歉,孩子就能原地滿血復活。
家長羣裏有個媽媽説,有一天晚上她剛拖完了地,兩歲半的女兒就把牛奶灑了一地,她氣不打一處來,朝着孩子的屁股狠狠地打了幾巴掌,還邊打邊罵“你怎麼這麼笨!”
沒想到女兒淚眼婆娑地小聲説:“媽媽,對不起,我看你太累了,想把牛奶端給你喝,不小心滑倒了。”
看着女兒委屈的模樣,這位寶媽意識到自己太過分了,她立馬蹲下來抱住孩子:“對不起寶寶,媽媽剛才太沖動了,不應該打你、罵你,作為補償,媽媽明天帶你去遊樂場玩,你原諒媽媽好不好?”
女兒露出天真的笑臉,摟着媽媽的脖子開心地説道:“媽媽,我原諒你了!”
養娃是一場漫長的自我修行。為人父母要學會情緒管理,這是愛孩子的第一步!
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