【減肥食譜一日三餐】減肥食譜一日三餐計劃表 健康減肥食譜一日三餐
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減肥食譜一日三餐?現在,各種減肥方法層出不窮,有藥物減肥,運動減肥、食療減肥等。那麼,最健康的方法就屬於運動和食療減肥了。下面,我們來看看一日三餐的減肥食譜吧!
減肥食譜:早餐
研究顯示,蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果,若是與脂質一起攝取,可以提高減肥效用。因此,吃早餐的時候,攝取充分的蛋白質和脂質,可以使體温上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品:
水煮蛋、 火腿 、納豆、 乳酪
1、蛋有理想優質的氨基酸組成結構,並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質,加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2、火腿中富含蛋白質,當中也含有脂質,並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3、納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收,而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂,是日本人最愛的早餐選擇之一。
4、乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解,因此具有容易被人體消化的優點,另外,乳酪也能為人體補充鈣質。
牛奶或者咖啡
1、牛奶也是一種非常理想的早餐食物,牛奶含有非常豐富的營養,能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質,其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富,早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒,所以如果想燃脂減肥,每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。
2、早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度,濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸,這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生,加快脂肪燃燒的速度。
注意:
有些人早餐喜歡喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促進腸胃蠕動,幫助排毒,防止便祕,所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜: 大蒜 減肥粥
材料:大蒜 30g,大米100g,薑絲少許。
做法:
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥,再把蒜、薑絲放進粥內煮5分鐘即可。
減肥食譜:午餐
要想減肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,相信這一點大家都很熟悉現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜: 胡蘿蔔香腸湯
材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋葱1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1、將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。
2、胡蘿蔔削皮,與洋葱一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。
3、將胡蘿蔔、香腸、洋葱和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4、最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。
減肥温馨提示:
1、胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦,其實它含有的維生素種類很多,能為人體補充營養;
2、它還含有大量的胡蘿蔔素,能補肝明目,經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。
3、胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強,進入腸道後容易發生膨脹,從而促進腸道蠕動,排出腸道的廢物。
4、胡蘿蔔還具有降糖物質,適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點,洋葱、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用;
5、促進脂肪的燃燒,而且飯前喝湯對減肥很有效哦,能增添飽腹感,降低進食量。
減肥食譜:晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的,要避免油膩、辛辣的食物,那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實,西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用
推薦晚餐減肥食譜
蒜泥綠豆芽
材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。
做法:
1、綠豆芽洗淨,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純淨水中透涼,瀝盡水,盛入盤內。
2、加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
減肥温馨提示:
1、之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低,含有膳食纖維,適合減肥的時候食用;
2、而且它性屬寒涼,能夠中和大蒜的辛辣,所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的,而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用,還能清熱解毒呢。
健康減肥食譜推薦
玉米餅紅椒素食
材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗
做法:只要將上述的材料配合起來吃就可以了
功效:玉米餅是其中的主食,作為粗糧的玉米有很強的飽腹感,而且吃小紅椒、青菜梗不會讓你難以下嚥,具有調味的作用。總之,吃這個菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4,而纖維素是非常有助於減肥。
雞蛋餡餅
材料:雞蛋白,全麥麪包
做法:很簡單,先烘焙一塊全麥麪包,然後在上面鋪上一層蛋白即可,記得是要去除蛋黃的哦。
功效:一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之後的享受。去了蛋黃的蛋,更低脂低熱量。全麥麪包也是飽腹不發胖的。
雜燴沙拉
材料:燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜
做法:只要將燕麥片沖泡着喝,然後再喝上煮熟的豆粥
功效:燕麥是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化,從而使你的脂肪不在體內囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜,也能提供身體所需要的纖維素,減肥效果真的不錯。
西蘭花炒百合
材料:西蘭花,百合,鹽雞精水澱粉
做法:
1、將西蘭花掰成小朵,百合去掉黑的地方,掰成小瓣,清洗乾淨。
2、鍋子裏燒開水,放入幾滴香油(為的是西蘭花焯水之後能保持翠綠),將西蘭花倒入焯至斷生。
3、炒鍋放油,油熱倒入焯好的西蘭花,翻炒,根據口味加入適量的鹽。
4、翻炒幾下倒入百合,繼續翻炒至熟即可。
功效:西蘭花屬於高纖維蔬菜,能見效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有益於減少食量,對控制體重有一定功效。
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