【涼薯可以減肥嗎】涼薯能減肥嗎 吃涼薯真的可以減肥嗎
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涼薯是常見的蔬菜,可以直接生吃,也可以做菜吃。不管涼薯是生吃還是熟吃,都是具有開胃效果的。那麼如此好的食物涼薯是否也可以減肥?下面一起來看看涼薯可不可以減肥吧。
涼薯可以減肥嗎
涼薯可以減肥。
人如果因為吃東西導致肥胖,往往是因為攝入的脂肪、糖類過多,導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多從而引起肥胖。而這些糖類、脂肪物質涼薯基本沒有,而且涼薯含有大量水分,黏液蛋白、大量纖維素,這些都是能起到減肥功效的。除了這些原因外,涼薯熱量低,含有豐富的澱粉,食用涼薯能讓人具有飽腹感,有助於人減肥。
雖然涼薯具有減肥的作用,不過前提是其他飲食得合理,不能説食用大量脂肪後再食用涼薯也能減肥,減肥得做到合理飲食,適當運動,保證睡眠,穩定情緒等,在這些的基礎上食用一些低能高水分高纖維的食物是有減肥作用的,涼薯就是這樣的一種食物。
涼薯能減肥的原因
1、涼薯的熱卡低
涼薯含有大量的碳水化合物,但是總體上來説涼薯的熱量是很低的,涼薯的熱卡為55大卡,55大卡相當於我們步行15分鐘所消耗的能量,跑步5分鐘也需要消耗55大卡能量,所以食用涼薯是有助於減肥的。
2、涼薯含大量水分
涼薯的百分之70以上都是水分,食用時口感脆嫩,多汁,有生津止渴的功效,適合做水果來食用,可減少對其他水果的食用,減少能量的攝入,有助於減肥。
3、涼薯含有黏液蛋白
涼薯中含有黏液蛋白,能去除血液中的膽固醇,並能促使毛細血管擴張,降低血液粘度,改善血液循環,能促進機體對氧氣的運輸,促進對脂肪的消耗,有助於減肥。
4、涼薯含大量的纖維素
涼薯中含有很多的膳食纖維,食用後能在胃部吸水膨脹,增減飽腹感,減少多其他食物的食用,同時還能刺激胃分泌胃酸,有健胃消食的功效,還有這些纖維素進入腸道後能促進腸道的蠕動,幫助消化,促進排便,減少機體對腸道內脂肪的吸收,有減肥的效果,還能潤腸通便。
吃涼薯減肥的做法
1、涼拌涼薯
材料:
涼薯一個、醋適量、紅剁椒適量、鹽適量
做法:
1、涼薯登場,雖然外表不好看,不過很好吃。
2、刨皮切薄片。
3、放鹽,紅剁椒,醋拌勻即可。
2、清炒涼薯
材料:
涼薯一個、油適量、鹽適量、葱花適量
做法:
1、涼薯備好。洗淨去皮,切成片。
2、葱花切碎備用。
3、鍋內放油,放涼薯,加葱花,加鹽。
4、炒半透明盛出即可。
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