更年期女性夏季飲食要注意什麼
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更年期女性夏季飲食要注意什麼呢?更年期女性心情難免會煩躁,特別在炎熱的夏天,更加會心情不好,那麼更年期的女性在夏天在飲食上有哪些注意事項呢?
進入盛夏,心慌、焦慮、易怒、腰痠背痛等更年期症狀,隨着氣温升高越發嚴重。心情不好,身體不適,這個夏天好像格外討厭。不少女性嘗試通過心理疏導緩解煩躁情緒,同時購買大量的藥品、補品,希望能緩解更年期症狀。
但是,藥補不如食補。那麼,更年期女性在夏季飲食上有什麼特別的注意事項呢?
帶着這個問題,記者走訪了市中心醫院營養科主任王朝霞。她説,更年期女性應多吃豆類和清心安神的食物,比如豆腐、豆漿、百合蓮子粥等。
多吃豆有好處
女性進入更年期後,卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,進而出現一系列病症。通過飲食補充雌激素,可以預防和治療這類病症。
豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質被稱為“植物雌激素”,能夠緩解更年期綜合徵和改善骨質疏鬆,還能預防某些受雌激素影響的癌症,比如女性殺手之一乳腺癌。
清心安神要吃“苦”
夏天天氣炎熱,人們應該適當吃些涼性的食物,王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長條的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長豆角。
更年期女性,還應補充一些清心除煩的食物,比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神,美容養顏;蓮子心味微苦,能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。
此外,更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,以補充維生素,尤其要多吃一些富含B族維生素的食物,如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。
飲食清淡需謹記
對更年期女性來説,保持夏季飲食清淡是一個重要原則,不要抽煙、飲酒,最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
更年期女性要少吃鹽類、糖類、動物脂肪和動物內臟,可吃些瘦肉、魚、乳製品。食用油應該以植物油為首選,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
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