【瘦手臂】瘦手臂最有效的方法 怎樣瘦手臂的肉
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瘦手臂。瘦手臂是很重要的,因為一個漂亮的女人,寬鬆的手臂是影響很大的,可是究竟要怎麼才能瘦手臂的肉呢?如果您想知道瘦手臂最有效的方法的話,就必須看看下面由小編為大家準備的文章。
簡單瘦手臂
1、單臂伸展運動
做法:這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
2、負重擺臂運動
做法:這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
3、手掌交叉運動
做法:這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
4、後撐抬腿運動
做法:這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
食物瘦手臂
1、洋葱:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
5、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
6、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
吸脂瘦手臂
大家可以通過飲食來有效的調節手臂脂肪,但是,有減肥經歷的人都知道,手臂上的贅肉最難減,而手臂吸脂術是女性常用對付手臂贅肉的方法。
1、做法:手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂,針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺旋式水刀,通過加壓水流精確作用於目標組織,有選擇性的分離脂肪細胞,不會對血管和神經造成損傷,輕鬆解決手臂贅肉問題。
2、優勢:
(1)精確性:手臂吸脂手術採納數字信號,精確定位多餘脂肪,效果更理想。
(2)安全性:手臂吸脂手術經過運用尖真個安全裝置,吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織,因此不會損害人體肌能組織,受術者可放心選擇。
(3)快速有效:隨着吸脂技術進展的日趨成熟,手臂吸脂手術的操縱更簡單,吸脂能力更強,術後恢復更快速,適合現代年青人的快生活節奏方式。
3、小貼士:
(1)術後使用抗生素5-7天。
(2)術後24小時換藥。
(3)術後7天拆線。
(4)術後穿戴緊身彈力服3~6個月,根據局部情況隨時調整彈力服壓力。
(5)術後可能會發現吸脂部位有腫脹和青紫,這是正常現象,一般腫脹在一週後開始消褪,青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木,需數週後才能恢復感覺。
體操瘦手臂
1、礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1>一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2>緩緩往前放下,重複此動作15次。
3>每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
2、畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1>雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2>雙手畫圓,向外畫圓20次。
3>再向內畫圓20次。
4>畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。
運動瘦手臂
1、手臂按摩
做法:把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
2、雙臂纏繞
做法:在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作,能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手,以一隻手作為固定基點,另一隻手進行扭轉纏繞,儘可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒,重複另一隻手的動作,左右為一組,每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動,提拉鬆弛的贅肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉, 讓手臂曲線變得纖細。
3、跳繩式
做法:這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
4、伸展式
做法:伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿着一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接着再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
5、平臂起坐
做法:扭轉是鍛鍊手臂的一個方法,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,儘量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下,深呼吸兩次後重複動作。
日常瘦手臂
日常瘦手臂方法1
(1)站在椅子前面,雙腳併攏,慢慢蹲下。
(2)肘關節向後彎曲,收緊腹部,雙手扶着椅子兩邊,用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態,重複練習這個動作10次。
日常瘦手臂方法2
(1)坐在椅子上,雙手各拿着礦泉水瓶,垂直在身體兩側。
(2)呼氣,彎曲肘關節並且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
(3)吸氣,放下雙手,恢復到開始狀態,重複練習這個動作10次。
日常瘦手臂方法3
(1)準備道具——啞鈴或礦泉水。
(2)用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直。
(3)以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐,不可張開。
(4)最低處時停約5秒。
(5)再以數到5秒的速度回到原姿勢。
日常瘦手臂方法4
(1)準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
(2)站在椅子前,背對着。
(3)雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬。
(4)雙腳合隴向前伸直,只以腳跟着地。
(5)手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
(6)到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
瘦手臂的小妙招
1、俯身側平舉
跟我做:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
小叮嚀:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
小叮嚀:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3、側卧肩外旋
做法:身體側卧,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
提醒:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、招財貓式
做法:自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。
提醒:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向後。
5、肩繞環
做法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
提醒:繞環時速度儘量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做該動作。
瘦手臂的注意事項
1、手臂吸脂術後放置引流24小時,拔除引流後穿彈力衣3個月左右。
2、避免進食刺激、辛辣性食物,如:辣椒等。
3、保證手臂吸脂術部位清潔,防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
4、手臂吸脂術當日患處會有些疼痛,但隨着時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片因為阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。
5、手臂吸脂術後應在安靜舒適的環境休養。手臂吸脂後2周內不要看電視、報紙卧牀休息時最好半卧位(把枕頭墊高),以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。
6、手臂吸脂術後可對局部患處加壓包紮或用冰袋冷敷,但壓力不宜大,以免損傷。術後一旦發生出血不止和嚴重血腫,應及時到醫院複診。
7、手臂吸脂術後7天之內儘量避免患處沾水。
8、嚴格遵守醫生白書成囑咐服藥及複診。
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