含維生素a最多的8種食物
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維生素A是複雜機體必需的一種營養素,它可通過食物來補充。下面一起來看看含維生素a最多的8種食物吧。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉換,而我們人類的肝裏就有這種氧化酶。
推薦吃法:胡蘿蔔汁
胡蘿蔔汁能夠最大程度地保留胡蘿蔔的原有營養成分,也更易於人體吸收,最好地發揮胡蘿蔔的護膚美容功效,其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿蔔素,其中黃玉米含量相對較高。胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a,補充有抗衰老作用,滋潤肌膚的作用。
推薦吃法:玉米汁
通常來説,玉米相對難消化,而玉米汁則可避開這一弊端,易於人體消化,且口味清甜爽口,又保留了玉米的原汁原味和原始營養,更能夠發揮玉米的抗衰老作用,非常受愛美女性的歡迎。
紅薯
紅薯尤其是紅皮黃心紅薯,含有豐富的胡蘿蔔素,其經人體吸收後轉化為維生素a,具有滋潤肌膚的功效。除此之外,紅薯還具有祛除體內肺胃熱,生津止渴,調和身體體液,以補中和血,從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
推薦吃法:紅薯糖水
紅薯糖水水分足,進一步補充人體水分。但要注意的是,因紅薯本身帶有甜味,所以不必多放糖,以免攝入過多糖分,無益身體。
西紅柿
西紅柿中含有豐富胡蘿蔔素,可以在體內轉化為維A,能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復細嫩光滑,因此,皮膚乾燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復肌膚光彩美麗。
推薦吃法:西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味,且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高温破壞,最大程度地保留西紅柿的營養成分,對肌膚更有益處。
豬肝
豬肝中藴含着豐富的維生素a,常吃豬肝,對肌膚有着很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用,與維生素a一起發揮功效,恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
推薦吃法:豬肝粥
豬肝粥易消化,有助於調和口感、調理腸胃並補充體液,滋補身體。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營養來源,富含大量維生素、礦物質以及蛋白質,而其中,蛋黃中的維生素a含量很高,多吃雞蛋有助於補陰養血,滋陰潤燥通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復,使肌膚恢復健康氣色。
經典吃法:煮雞蛋或雞蛋粥
煮雞蛋營養全、油脂少,是雞蛋的最佳吃法,但如若不注意細嚼慢嚥,容易影響吸收和消化;而雞蛋粥則口感更好,易於消化,且製作簡單,對於消化和胃口不好的人,雞蛋粥是不錯的選擇。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營養來源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤
推薦吃法:直接飲用
直接飲用牛奶,是最簡單有效易吸收的方式。不過不喜歡原味牛奶口味的人,也可通過其他方法飲用,如搭配蜂蜜等,但切不可與果汁混合飲用,因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發生凝結沉澱,反而使人難以消化吸收其中的營養成分。
奶酪
從營養成分上來説,奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素,同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮,因而吃奶酪相比較喝牛奶,人體能夠吸收到更多的營養。奶酪味甘酸,使人生津止渴,同時具有補肺、潤腸、養陰的功效,促進人體新陳代謝,對肌膚枯澀、瘙癢有着不錯的治療功效。
推薦吃法:奶酪蔬菜色拉
用液體奶酪代替沙拉醬,口感更好,比沙拉更多了一份補腎、止渴,既美味,又營養健康。
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