【夏天運動出汗多好不好】夏天運動出汗是否可好
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運動出汗多少因人而異,汗腺數量多的人,出汗相對較多,體質強壯的人,機體比較健康,出的汗自然少,體質差的人則相反。
夏天運動不要盲目追求出汗,人體應該排汗,但也要健康適量的排汗,出汗量過於異常,有可能是説明你的身體有疾病存在。
夏天運動出汗多減肥嗎夏天運動出汗多跟減肥並沒有必然聯繫,但反而可能意味着體質虛弱或是植物神經異常。
1、人在運動時身體會產生熱量,需要通過出汗,對流,輻射的方式散發熱量,達到調節體温的目的;
2、從生理角度來説,身體虛弱的人心肺功能和代謝能力比較差,運動時產生的廢物和毒素堆積在血管末梢;
3、對植物神經產生一定的刺激,引起汗腺開放,因此只要久活動一下就會大量出汗。
夏天運動出汗多的好處
出汗排毒
出汗是一種有效的排毒的方式,夏天人體能夠自然出汗,這樣有利於身體新陳代謝,經絡平衡,提高免疫力;人體每天分泌出大量代謝物,各種毒素隨之產生,如果身體老不出汗,皮膚就不會呼吸,這樣一來容易造成代謝紊亂,體內毒素大量堆積,時間久了就會出現亞健康狀態,多出汗可以排除體內的多餘毒素和水分,還有助於皮膚代謝,清潔毛孔。
出汗控血壓
高血壓人羣夏天多出汗是有好處的,通過適當的鍛鍊來排汗,可以擴張毛細血管,加速血液循環速度,增加血管壁彈性,有效緩解血管壓力,起到控血壓的作用。
出汗緩解壓力
運動的時候,新陳代謝加快,出汗適量,在運動結束後會感到一身輕鬆,心情舒暢,因為體內的神經系統和激素水平回到了正常狀態;而且運動之後人體會分泌一種叫啡太的物質,有解壓功效。
夏天運動出汗多的壞處導致脱水
夏天運動後出汗多,如果不及時補充水分,血容量就會下降,心率會加快,排汗率和散熱能力下降,從而導致體重上升,機體內電解質和酸鹼平衡紊亂,造成脱水,嚴重的甚至引起中暑。
影響機體健康
脱水還會導致人體內一些主要的器官生理功能受影響,比如加重心臟,腎臟負擔;出汗時身體裏的鈉,鉀等電解質隨汗液流失,導致神經系統,肌肉系統障礙,造成肌無力,肌肉痙攣等症狀,甚至導致運動能力下降,使人產生嚴重疲勞感。
過度流汗導致鈣流失
過度流汗容易導致人體鈣質大量流失。一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣,但如果出汗過多,損失的鈣質超出總鈣量的30%,容易導致低鈣血癥,出現抽筋,肌肉抽搐的症狀,長期如此的話則容易導致成人軟骨症,容易出現骨折現象。
不同的人怎麼補水
青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者:對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者:高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
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