孕期吃零食,你需要遵循這幾大原則!
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懷孕後,準媽媽總是覺得容易餓,肚子裏沒有東西,再加上嘴巴饞,整天零食不離手啊,可是零食吃多了總是不太好,還是需要注意一下。
準媽媽對零食的攝取要把握好量和選擇,避免本末倒置,最後吃不下主食;而且零食吃多了,體重也會增加;適量的吃也是有好處的。
孕期吃零食的好處
1、補充營養。
某些零食中含有豐富的營養元素,甚至有些微量元素連主食中都沒有,準媽媽在懷孕期間適當吃些零食,不但不會影響健康,對自身和胎兒都有好處。
2、鍛鍊牙齒和美容。
零食大多分量少且“耐嚼”,孕婦吃零食能起到健齒作用,既鍛鍊了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。
3、養生防病。
一般情況下,孕婦吃零食時都是細嚼慢嚥的,科學研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。
4、臨時充飢。
當正餐吃不飽或者餓的時候,一些小零食可以解決燃眉之急。準媽媽可以在家或者包裏準備一些高營養的小零食,如餅乾、牛奶、全麥麪包等等。
5、調節情緒。
當我們心裏煩躁時候,吃點零食能讓你減輕內心的焦慮和緊張,特別是甜的東西能讓人心情愉快和放鬆。不過準媽媽不要吃太多甜的東西易發胖。
孕期吃零食,你需要遵循這幾大原則1、選擇有營養的零食來吃
孕期非常饞零食的準媽媽們,在挑選零食的時候,一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食,例如堅果、水果、酸奶、葡萄乾、大棗等等,這些零食的營養價值比較豐富,適合準媽媽吃。相反地,像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食,並沒有太大的營養,對身體也無益,準媽媽就應適當地避免。
2、注意零食的保質期
準媽媽們在挑選零食的時候,一定要觀察其保質期,是否是近期生產的,過期的食品可不要吃喔!除此之外,該零食開封后多久需要食用完也要知曉,注意零食的保鮮度,要在規定的時間之內食用。
3、選擇添加劑較少的零食
有很多小零食裏面添加了太多的添加劑和防腐劑,還會適當添加一些使用香精香料,來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意,儘量避免選擇添加劑太多的零食,如果這一款小零食的配料表裏麪食品添加劑這一項配料太多,就不要選購了,吃添加劑太多的零食,對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。
4、避免高糖、油炸類零食
炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食,都屬於油炸高糖類的食物,是不適合準媽媽食用的。油炸食品,在經過了高温油炸之後,食物本身的營養都已經被破壞掉了,若孕媽媽常吃,不僅容易造成營養不良和貧血的現象,更會導致妊娠期高血壓的風險,還會增加難產的機率。因此,油炸高糖類食物,準媽媽儘量別吃。
5、準媽媽吃零食要控制量
愛吃零食的準媽媽們,除了要挑選營養健康的零食食用之外,還需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,過量的話,很容易導致體重的過度增加,孕婦超重,很多風險就都跟着來了。所以,準媽媽吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。
6、別把零食當飯吃
有些孕媽媽非常愛吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,結果就導致胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕,千萬別把零食當飯吃,少吃零食,多吃主食,可以促進胎寶寶的生長,避免胎寶寶發育不良。因此,太愛吃零食,甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。
很多零食的營養價值也非常高,因此,孕期並不是所有的零食都不能吃。想吃點零食解解饞的準媽媽記得遵循以上原則,這樣才能吃出健康哦!
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