孕媽媽補鈣忙 你真正補對了嗎
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最近,後台呼聲最多的莫過於各種孕期補鈣問題,比如——
“孕期一定要補鈣嗎?”
“孕期要補鈣和維生素嗎?什麼時候開始補?”
“吃什麼鈣比較好,有沒有推薦的牌子。”
“我感覺自己缺鈣了,每天需要補多少。”
“聽同事説補鈣過量會導致胎盤老化,這是真的嗎?”
對於各位準媽媽提出的問題,本文為大家解答。
■你造嗎?孕婦為何要補鈣
鈣是人體內含量最多的元素之一,它除了構成人體骨骼、牙齒外,還能維持肌肉神經的正常興奮性,並在體內對多種酶有激活作用。
懷孕後,胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣,當輕度缺鈣時,孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀;而缺鈣嚴重時,還會影響到胎寶寶的骨骼發育,造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀,牙齒也易受損壞。因此,及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。
此外,合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用,可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生,且有助於避免早產、低體重兒的發生,並減輕孕媽媽的骨鈣流失。
■不同孕期,補鈣相應方法get起來
1.孕早期(1~12周):800毫克
一般妊娠早期每日鈣量為800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那麼額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可,不愛喝奶的則要吃2片。
在妊娠早期,媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動,如果自身就缺鈣的準媽媽就不要再等了,補起來。
2.孕中期(13~26周):1000毫克
孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期,對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加。一般來説,懷孕13周(三個月)之後一定要開始補鈣了,每天需要攝入1000mg左右的鈣質。
3.孕晚期(27~37周及以上):1200毫克
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450mg的鈣,所以準媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質,自身健康也可以讓寶寶更健康。
■過量補鈣,不良反應一籮筐
增加骨質疏鬆風險:鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率,相反,骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。因此,補鈣不能一味補,要根據科學的量來補。
消化不良:過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,導致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血腫脹,黏膜糜爛或潰瘍。平時多吃粗纖維食物,比如筍乾、菜花、白菜、油菜等,有助於緩解消化不良。
便祕:過量補鈣還可誘發便祕,對健康構成不利影響。在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便祕。
出現高鈣血癥:過量補鈣還會造成孕婦高鈣血癥,表現為嚴重便祕,進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。
胎盤老化:過量補鈣確實會在一定程度上造成胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
總之,孕期補鈣對於準媽媽來説是很重要的,而科學補鈣更重要。準媽媽在不同孕期要適時適量補鈣,保證寶寶的健康發育。
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