孕期不愛吃肉該怎麼辦
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懷孕後,許多孕媽的口味都會發生一些變化。有些孕媽在懷孕前是無肉不歡,但是懷孕後卻不想吃肉了。那麼孕期不愛吃肉該怎麼辦?一起來看看吧。
懷孕後受到孕激素的影響,孕媽媽們多少會改變自己的口味,但如果你原先是個無肉不歡的準媽媽,懷孕後對肉卻聞之噁心,食之不能下嚥,更有甚者,孕吐的厲害,什麼都吃不下。那麼,就要擔心胎寶寶會因此營養不良。
▌孕期不吃肉的影響
1.對孕媽
孕媽不吃肉容易沒有力氣,因為肉裏面含有人身體需要的蛋白質、維生素等營養成分,可以補足孕媽身體缺少的營養。如果孕媽不吃肉,就可能缺少這些營養成分的補充,孕媽身體缺少一些營養物質,長久一來對自身的免疫力也會影響,在孕期就會更容易生病。
2.對胎兒
對孕媽媽來説,在心理上,因為胎兒容易獲得幸福感。但是在生理上,胎兒其實是在和孕媽爭奪資源和營養。孕媽自身營養不足,那麼胎兒也得不到充分吸收,自然會影響寶寶發育!而且孕媽生病引起高熱等,對寶寶的影響更大!
▌孕期吃太多肉的影響
雖説孕媽不吃肉,對孕媽自身和胎兒發育都有一定影響,但是孕媽也不能多吃!肉類含有大量脂肪,孕媽吃多了容易血壓增高,還會降低孕媽自身免疫力,對孕媽體重控制也沒有幫助。另外如果吃太多肉,或者過於油膩的菜餚,都會增加孕媽腸胃負擔,造成消化不良、想吐沒有食慾等情況!
所以孕媽吃肉要適量,不要多吃,也不可不吃!
▌不吃肉,其他食物來補充營養
如果孕媽實在吃不下肉,那可以通過其它食物獲取身體所需要的營養成分,像以下這些食物,都可以獲取蛋白質、維生素等營養!
1、雞蛋
雞蛋裏面含有豐富的蛋白質,可以補充身體缺少的營養成分,對孕媽和胎兒寶寶發育是有利的!
雞蛋的做法,最能保留營養的應該是白煮蛋。由於雞蛋屬於高蛋白食物,孕媽每天攝入量不要超過3個哦。
2、水果
水果裏面含有豐富的維生素,也含有孕媽缺少的礦物質和鋅元素,另外還可以增加孕媽對鐵的吸收,對胎兒寶寶都是極好的。
有些水果可以幫助寶寶大腦發育,有些水果可以幫助寶寶骨骼發育和明目,所以孕期多吃水果是不錯的選擇!尤其是蘋果、香蕉、梨、葡萄等比較重型水果,營養豐富,經濟實惠。
3、粗糧堅果
不喜歡吃肉,那就需要在粗糧上下功夫了,像一些豆類、穀類粗糧是可以補充營養,幫助孕媽消化,還可以起到降血壓以及血糖的功效,對孕媽和寶寶都有很大好處!多吃一些含有纖維素的食物或者蔬菜,在孕早期還可以多食用一些核桃和花生米,其含有的不飽和脂肪酸可以促進胎兒的神經發育。
孕媽不能掌控因孕激素導致的口味變化,就需要孕媽自身做出改變。孕媽儘量不要挑食,不要喜歡吃的就多吃,不喜歡的就不吃,營養均衡,寶寶才會發育的更好哦。
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