盤點準媽媽冬季生活要領
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冬天,是準媽咪需要受到更多保護的季節,怎樣才能使準媽咪順利度過寒冷的冬天?準媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?
冬天,是準媽咪需要受到更多保護的季節,怎樣才能使準媽咪順利度過寒冷的冬天?準媽咪在冬天尤其要注意哪些問題?
一、穿着—孕婦裝應以寬大為原則
寒冷刺激可引起腦血管收縮,導致大腦供血不足,體內酚胺類物質分泌增多。
該物質通過胎盤進入胎兒體內,能夠影響胎兒生長髮育,造成胎兒畸形,以致先天性心臟病兒、無腦兒、脣裂兒出生。因此,準媽咪冬天的保暖問題非常重要。
孕婦裝應以寬大為原則,因為懷孕使血液循環增加並加速,孕婦非常容易出汗,腿腳也常常浮腫,過緊的衣服不僅影響乳腺的增長髮育,導致產後少奶或無奶,而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量,對胎兒生長髮育造成損害。
温馨提示:
1、最好選擇比身材大一號的衣服,注意身體保暖,不讓腹部和腰腿受寒。
2、選擇透氣性強的天然材質,如純棉、絲綢,避免選用有化纖成分的布料。
3、衣着要輕而暖,如輕便柔軟的羽絨服。
4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。
5、建議選擇揹帶褲。揹帶褲的帶子比較寬,不會勒到胸部,適合腹部膨隆的變化,又不會勒到腰部。而且,穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形,給人以寬鬆自然的美感。
6、衣服的顏色和圖案,可根據個人的不同愛好和需要而選擇。一般來説,選擇穿淺色圖案的衣服,這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。如果衣服上有些小碎花之類的圖案,可以掩飾一些突出的腹部。
7、鞋子應輕便、舒適,易於行走。最好有2釐米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟,鞋底最好有防滑紋,以免跌倒;準媽咪彎腰不方便,適宜穿有鬆緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋,儘量避免繫鞋帶。
二、飲食—合理飲食,吃出健康
冬季,人體消耗熱量大而快,準媽咪要吃好一些,如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果,以保證所需的維生素,如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等,胡蘿蔔含有豐富的維生素,也應該是準媽咪食譜中的常見菜。
如何吃得既營養健康又不發胖?
1、定時定量:三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。
2、拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以,儘量自己動手做菜,既衞生又能控制調味料的量,吃出健康。
三、鍛鍊—冬季要堅持
準媽咪進行身體鍛鍊極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利於順利分娩。孕期進行身體鍛鍊,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。
冬季準媽咪要堅持鍛鍊,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。
做孕婦體操的益處:
做孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——
* 坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
2、盤腿坐:
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右——
* 在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
3、扭動骨盆運動:
* 仰卧在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
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