孕媽媽如何預防腿抽筋
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腿抽筋是孕婦疾病中比較常見的一種,症狀比較嚴重的會導致媽媽無法入眠,那麼孕期腿抽筋的原因是什麼?有什麼辦法可以預防腿抽筋呢?
在孕期裏,有些孕媽會出現腿部抽筋的現象,特別是在晚上的時候,小腿或者是大腿的肌肉突然痙攣、疼痛,導致孕媽無法入眠。
一、造成孕媽腿抽筋的原因有兩個:
1、由於孕媽體重逐漸加重,雙腿的負擔也隨之加重,導致腿部的肌肉被迫,常常處在疲勞的狀態下。
2、鈣的需求量增加。由於寶寶骨骼正處在發育之中,需要吸收鈣質,就得通過孕媽媽的身體來吸收鈣。所以會導致孕媽體內缺鈣的現象。一旦體內缺鈣,肌肉的興奮性就會加大,易誘發肌肉痙攣。
二、防止方法:
1、孕媽腿部一旦抽筋時,可以按摩抽筋部位的肌肉,使之得到延緩,或慢慢將腿伸直,讓痙攣得到緩解。
2、為了預防夜晚小腿抽筋,在睡覺前可以對腿部進行按摩,也可以用熱水洗腳、洗褪之後再睡。
3、不宜穿高跟鞋,孕婦儘量穿軟底鞋;不可走太長的路,防止腿部的肌肉太過於疲勞。
4、在日常生活中要用正確的姿勢走路,也即是腳後跟先着地;將小腿伸直時,腳趾彎曲不往前伸。
5、平時不可站太長時間或者坐太長時間,每隔一小時就要適當運動下,且不可太過於疲勞,尤其是職場孕媽一定要注意。
6、晚上睡覺時不能潮濕或者受涼。
7、平時儘量多吃些含鈣及維生素D的食物。
8、孕期要進行適當的户外活動,偶爾接受下陽光的照射,必要時還可以服用鈣劑和維生素D。
但是孕媽需要注意的是,絕對不可以用小腿是否抽經而作為衡量缺鈣的標準。因為每位孕媽的個人體質不同,因此缺鈣的表現也不相同。
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