準媽懷孕晚期如何安然入睡
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
與孕媽媽在孕晚期的睡眠問題,醫生大多建議孕婦左側卧位睡眠,這是因為肝臟在腹部的右側,左側卧位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。
受到睡眠困擾了嗎?
孕早期睡眠很好的孕婦,到了孕晚期因為腹部逐漸隆起,睡眠時難以找到一個合適的姿勢,常出現睡眠困難等問題。除此之外,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,尿液多了起來。
隨着胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大,使得孕婦小便次數增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、後背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等,都會影響孕婦睡眠。
醫生大多建議孕婦左側卧位睡眠,這是因為肝臟在腹部的右側,左側卧位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰卧睡眠,這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你藉助於枕頭,保持側卧位睡眠。
有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背後,也會減輕腹部的壓力。事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
輕鬆入眠建議
(1)儘量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料,如汽水、咖啡、茶,如實在想喝,請在早晨或下午午睡後飲用。
(2)臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
(3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
(4)睡覺前不要做劇烈運動,應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的温水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣會有助於緩解抽筋。此外,還要保證膳食中有足夠的鈣。
(6)參加孕婦學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
(8)如果輾轉反側不能入睡,請做如下事情:
看書、聽音樂、看電視、上網、閲讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話,午間睡上30~60分鐘,可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
懷孕期間準媽媽的體重應如何控制?
孕晚期準媽媽如何正確洗頭、洗澡?
孕媽媽的晚餐該如何安排呢?
如何滿足孕晚期準媽媽的營養需求?
七招助孕媽媽安然入眠
如何懷孕 晚上關燈睡覺有助於懷孕
準媽媽孕期如何防曬?
準媽媽必知孕期安全睡眠法則
準媽媽該如何預防晚期產後出血
孕晚期如何判斷胎兒入盆
孕晚期如何睡好覺
懷孕期間準媽媽如何正確吃雞蛋
懷孕晚期準媽媽要注意什麼
準媽媽孕期睡覺打呼嚕怎麼辦?如何預防孕期睡覺打鼾?
如何讓寶寶安然入睡
如何讓寶寶自然入睡
孕期媽媽如何安全護膚?
【如何哄寶寶入睡】如何哄寶寶入睡 晚上如何哄寶寶睡覺
如何合理的安排準媽媽們的孕期飲食
如何安然度過孕期?最折磨準媽媽的竟是這些事兒
孕晚期如何一覺睡天亮?
孕晚期如何判斷胎兒入盆?
懷孕期間準媽媽如何吃黃瓜
孕期準媽媽如何護膚
懷孕期準媽媽的眼鼻耳如何護理?
孕晚期怎麼睡都不舒服該怎麼辦?七招助孕媽媽安然睡眠
孕晚期準媽咪應如何搭配飲食營養
準媽媽孕期安全的睡眠法則
孕期準媽媽如何鍛鍊
如何才能安心入睡