準爸爸學點按摩,助孕媽媽安睡!
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孕前超能睡,怎麼一到懷孕就各種睡不着?特別是到了孕晚期,肚子一大,翻來覆去都怕傷到寶寶,加上腰痠抽筋等等毛病,簡直太折騰!腫麼破?
孕前超能睡,怎麼一到懷孕就各種睡不着?特別是到了孕晚期,肚子一大,翻來覆去都怕傷到寶寶,加上腰痠抽筋等等毛病,簡直太折騰!腫麼破?
▲孕期按摩很重要
孕期失眠是一個很正常的現象,一般來説,導致孕媽失眠的原因有很多,比如激素改變、飲食習慣改變、尿頻尿急、晚上抽筋等等。
作為準爸爸,當老婆失眠後,你肯定也會睡不好覺,很多準爸爸常常會不知所措,這時候,按摩,就是您用行動表現關心的最佳方式了。透過準爸爸體貼的心、温柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助於準媽媽安睡,更能增進彼此的感情。
▲超簡單 準爸愛心按摩大法奉上
懷孕後的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦,因為緩解失眠症狀、提高睡眠質量不一定非要依賴藥物,除了藥物,按摩等諸多方法都能為幫助準媽媽提高睡眠質量哦。
推摩印堂穴
位置:兩眉頭的中間。
按摩方法:取坐位或仰卧位,以一手拇指放於印堂穴,其餘四指附於對側目外,以拇指指腹自印堂向上直推至髮際止,反覆推20~30次。
功效:主治失眠、神經衰弱、感冒、血管性頭痛、額竇炎、眶上神經痛、鼻息肉、高血壓、瘧疾、神經性嘔吐、面肌痙攣等。
按揉太陽穴
位置:在頭側,眉梢與眼外角延續交叉處,向後約1橫指的凹陷中。
按摩方法:雙手食指指腹分別按於兩側太陽穴,順時針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。如需要較大範圍或力量較重的按揉,可以用兩手的魚際部代替食指。
功效:治療失眠、感冒、頭痛發熱、頭痛頭暈、目赤腫痛等。
點揉四神聰
位置:在頭頂部,兩耳尖連線的中點就是百會穴;百會穴前、後、左、右各1寸處,共4個穴位,統稱四神聰。
按摩方法:取坐位,用雙手的食、中指同時點揉四神聰,每穴點揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:治療失眠、神經衰弱、眩暈、健忘、耳聾等。
按揉安眠穴
位置:在頸部,耳後高骨的外後緣。
按摩方法:取坐位,首先要求全身放鬆,先做3次深呼吸,然後呼吸保持均勻,用雙手拇指按於安眠穴,順時針方向按揉約2分鐘。手法要求柔和,以局部有酸脹感為佳。
功效:治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈、耳鳴、高血壓等。
點按神門穴
位置:掌心向上,腕關節靠小指側的腕橫紋上。
按摩方法:一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘,左右手交替進行,以局部有酸脹感為佳。
功效:治療失眠、多夢、神經衰弱、心慌、精神分裂症等。
推按失眠穴
位置:在足底跟部、足底中線與內外踝尖連線相交處。
按摩方法:用大拇指指腹着力,朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘,稍用力,以局部有酸脹感為佳。
功效:失眠特效穴位,治療失眠、足跟疼痛等
▲注意!孕期按摩也有禁忌
首先,按摩時要專心,整體時間不少於15分鐘。
第二,切忌在飢餓和餐後馬上進行按摩。
第三,在按摩時可以放一些輕音樂。
第四,按摩前要洗澡,如果是接觸皮膚按摩,要擦一些潤膚乳。
第五,高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩。
第六,孕前三個月和臨近分娩的一個半月,手法輕柔。
第七,大腿內側、乳頭等按摩時要避開,因為這些部位也容易引發宮縮。
▲除了按摩,你還可以這樣……
睡前熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢,放鬆全身的肌肉。睡前喝一杯温熱的牛奶有助於安眠哦。
上牀後儘量放鬆身心,不要胡思亂想。可以聽聽舒緩的音樂,看一小會兒書,和老公嘮嗑一下,轉移注意力。同時心理暗示:美好的一天過去了,我今晚一定會睡個好覺!
夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡。如果説天快亮了,睡不着醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起牀。
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