不少孕媽在懷孕中後期為啥會出現腿抽筋?該怎麼辦?
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不少孕媽媽在孕中後期會經常出現腿抽筋的痛苦,很多人認為孕期腿抽筋就是缺鈣,因此自行大量補鈣,其實抽筋並不完全由缺鈣,缺鈣只是造成孕婦抽筋的因素之一。
不少孕媽媽在孕中後期會經常出現腿抽筋的痛苦,很多人認為孕期腿抽筋就是缺鈣,因此自行大量補鈣,其實抽筋並不完全由缺鈣,缺鈣只是造成孕婦抽筋的因素之一。
一、孕媽腿抽筋是什麼原因
1.寒冷因素引發的腿抽筋
寒冷因素,如秋季夜裏室温較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,容易引發抽筋。
2.睡眠姿勢引發的腿抽筋
睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,被子壓在腳面,或腳面抵在牀鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
3.過度勞累引發的腿抽筋
隨着孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
4.低鈣血癥引發的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此,準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。小腿抽筋屬於輕度缺鈣,嚴重時可引起手足抽搐。葆嬰鈣加D含鈣高,利於孕婦吸收,是我國種子工程協辦單位。專為孕期媽媽設計。另外,孕期多種維生素的補充更利於孕婦及寶寶的健康成長。
5.飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋,這是因為,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
二、孕媽腿抽筋輔助及飲食緩解
1.抬腳加熱敷效果顯著
當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
2.飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質,這都是預防抽筋的方法。
3.抽筋時立刻腳着地
發生抽筋的時候,可下牀腳跟着地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。
4.孕期伸展運動
平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然後儘可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。
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