【孕婦睡覺的正確姿態】孕婦的睡姿怎樣才正確 孕婦怎麼睡覺對寶寶比較好
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孕婦睡覺的正確姿態是什麼樣?睡眠對孕婦來説非常重要,充足的睡眠能保證胎兒健康成長。孕婦要想睡的好,正確的睡姿就必須要知道。那麼,孕婦睡覺的正確姿態是什麼樣?孕婦的睡姿怎樣才正確?孕婦怎麼睡覺對寶寶比較好呢?
孕婦睡覺的正確姿態:孕早期(1-3個月)
孕早期孕婦睡覺要以舒適為主,什麼姿勢不重要。
在女性懷孕的前三個月左右,胎兒主要是在開始發育的階段,因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的,這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為準,準媽媽仰卧、側卧都是可以的,只要自己覺得舒適即可,不過趴睡是不被允許的。
孕婦睡覺的正確姿態:孕中期(4-7個月)
孕中期孕婦最好側卧,收斂豪放睡姿。
懷孕中期腹部已有隆起,注意保護腹部,這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側卧位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰卧位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側卧位睡姿。
孕婦睡覺的正確姿態:孕晚期(8-10個月)
孕晚期睡姿要格外注意,最好採取左側卧位。
左側卧的睡姿的好處:
1、準媽媽採用左側卧的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。
2、左側卧還有助於準媽媽順利排尿,這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。
3、左側卧還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。
4、左側卧的睡姿可以糾正胎位不正。因為這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度,讓寶寶生長更加健康。
5、左側卧準媽媽比較舒服,而且還可以加快子宮和胎盤的血流量,從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶,保證胎寶寶正常生長。
孕婦睡不着怎麼辦
孕婦睡不着覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧,幫你安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。
1、瑜伽和伸展運動
除了幫助你放鬆外,瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。孕婦可以參加孕婦瑜伽課程,也可以自行做一些伸展活動,簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。
注意:雖然激烈的睡前鍛鍊會導致失眠,但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。
2、按摩
放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。可以讓準爸爸每天晚上在家裏為你按摩足、手、脖子,這也是一種睡前放鬆的好方法。
3、深呼吸
深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。
方法:躺在地毯或牀上,雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服,可以側躺,在雙腿之間夾一個枕頭做支撐,不過,用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。閉上嘴巴,用鼻子緩慢地吸氣。隨着空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺,你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前,屏息一下,默數到4。
4、漸進性肌肉放鬆
準媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放鬆的技巧,不過,一旦掌握之後,就真的會有助於提高睡眠的質量。
方法:躺在牀上或地板上,通過先拉緊然後再完全放鬆的方式,讓緊張的肌肉得到釋放。一次側重一組肌肉,左右兩邊交替着進行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序,一直做到雙腳為止。
5、引導想象
想象自己待在一個安靜、放鬆的地方,譬如你正躺在温暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然後想象這一場景的每一個細節,包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個放鬆的畫面,可以藉助照片或雜誌上的圖像,再在腦海裏補充那些圖像上缺少的細節。這可能需要些練習,不過,引導想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒,並幫助你進入深度睡眠。
如何選擇孕婦牀上用品
要想讓孕婦睡的更好,良好的休息環境也很重要,這就涉及到了牀上用品的選擇了,應該注意下面幾點:
1、牀鋪:準媽媽適宜睡木板牀,鋪上較厚的棉絮,避免因牀板過硬,缺乏對身體的緩衝力,從而轉側過頻,多夢易醒。
2、枕頭:以9釐米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。
3、被褥:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物做被套及牀單,因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
4、蚊帳:蚊帳可以避蚊防風,使用蚊帳有利於安然入睡,並使睡眠加深。
健康小貼士
孕婦左側卧睡覺時,可以用棉被支撐腰部,兩腿稍彎曲,下肢浮腫或有靜脈曲張的孕婦,可以用枕頭墊高腿部。
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