懷孕後,想要睡的好,有哪些小技巧呢?
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很多孕媽都説自從懷孕後,睡眠就成了最大的奢侈品,可望而不可及。孕早期睡不着,孕中期睡不好,孕晚期更睡不好,就不説有娃後就沒有晝夜之分了。
很多孕媽都説自從懷孕後,睡眠就成了最大的奢侈品,可望而不可及。孕早期睡不着,孕中期睡不好,孕晚期更睡不好,就不説有娃後就沒有晝夜之分了。今天我們不説生娃後的睡眠問題,就是懷孕後,一場好覺簡直太難,真沒説大話,男人可能永遠不會懂孕媽睡不着的痛苦。
可是,對於孕媽來説,睡眠質量關係到孕媽的身體健康和胎寶的健康發育,所以孕媽一定要儘量讓自己睡好一點。下面是是一些小方法,希望對孕媽有幫助。
孕早期
在孕早期,寶寶還在加速成長中,孕媽的身體負擔還不是太重。這個時候的孕媽,應該注意飲食的攝入,戒含咖啡因的產品。同時調整自己的作息,慢慢開始養成早睡早起的好習慣,蓄養精力,準備好迎接接下來的挑戰。
孕中期
到了孕中期,寶寶在慢慢長大,孕媽的身體負擔進一步加重。這個時候的孕媽白天條件允許的話可增加1小時的午睡。晚上睡覺的時候宜採取側卧姿勢,應注意保護腹部,避免外力的直接作用,當然並不是要一直側卧,盡力讓自己睡的舒服。同時在飲食上要注意多多補充鈣質,因為如果缺鈣的話,夜晚很容易小腿抽筋,很影響孕媽的睡眠質量。
孕晚期
這個時候可能是媽媽最難熬的時候,胎寶已經長大,媽媽的身體負擔也到達了頂點。不敢隨便亂動,睡覺的時候也不敢隨便翻身。同時身體的痠痛,睡眠時的壓迫感和氣短等都對孕媽的睡眠造成了極大的困擾。在這個階段,孕媽最好放鬆心情,睡前讓老公幫助按摩一下身體。
除了這些,在整個十月懷胎的時間裏,孕媽想要有好眠,這些小技巧都可以嘗試:
1、養成有規律的睡眠習慣,這樣孕媽的生物鐘不容易打亂。
2、睡覺前可以少喝些水,可以減少起夜次數,有利於有一個安穩的睡眠。
3、不要喝含有咖啡因的飲料和茶,這會刺激大腦興奮,更難以入睡。
4、睡前避免強烈情緒波動行為,可聽些舒緩的音樂,放鬆心情,帶着輕鬆的心情入睡 。
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