孕婦吃dha的最佳時間 孕婦什麼時候補充dha
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孕媽媽可從孕20周後開始補充dha。
孕婦補充dha主要是為了促進胎兒大腦及視網膜發育,而孕20周後是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,所需的dha量更高,所以孕媽媽從這時候服用dha效果會更好。
孕婦每天補充多少dha中國營養學會建議,孕婦和乳母每日攝入DHA應不少於200mg。而這個量包括從食物中攝入的,所以若是孕婦服用dha保健品補充,一般一天一粒就可以了。
若是不吃dha保健品,孕媽媽保證每週吃魚2~3餐且有1餐以上為富脂海產魚,一天一個雞蛋,也能滿足日常對dha所需。
孕婦dha怎麼選市面的dha主要有魚肝油和海藻油兩種,它們的特點各有不同,孕媽媽可根據自己的需求選擇。
1、魚肝油類dha是從深海魚油中提取的,其含有較高EPA。同時其腥味也比較重,很多孕媽媽服用會想吐,且過量使用容易引發紅血絲。
2、海藻油類dha是從藻類中提取的,其幾乎不含EPA,不過其含量精純無污染,且沒有魚腥味,更受孕婦喜歡。
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