【孕期瑜伽不能做的動作】孕婦瑜伽不能做的動作
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這類動作會讓準媽媽原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做,即使要做,也只能做簡單的擴胸動作。
孕期瑜伽不能做的動作:腹部着地腹部着地的動作也不可以嘗試。腹部是胎兒所處的位置,是準媽媽最應注意的地方,若是腹部着地可能會壓迫到胎兒,造成不良後果。
孕期瑜伽不能做的動作:腹部訓練的動作凡是腹部訓練的動作都不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
孕期瑜伽不能做的動作:深度扭轉類動作這類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
孕期瑜伽不能做的動作:倒立
懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,所以絕不可做。
孕期瑜伽不能做的動作:躺姿躺姿的動作在孕中期之後不宜再做,因為此時準媽媽的肚子已經很大了,躺姿會使增大對子宮壓迫到大血管,導致供給胎盤的血流量減少,影響到與胎兒的物質交換,胎兒可能出現胎心減慢甚至是死胎的現象。
並且躺姿也會影響準媽媽身體其他部位的供血,出現不適症狀。
孕期瑜伽不能做的動作:不能用腹式呼吸準媽媽做瑜伽呼吸練習時可充分使用可能的呼吸空間,但不強調腹式呼吸,也不宜特別收縮腹部,因為這可能導致子宮收縮。
孕期瑜伽不能做的動作:外八站法外八站法會給孕婦腰椎造成更大的負擔,所以準媽媽應避免使用。建議平時站姿時時自我提醒雙腳平行。
孕期瑜伽不能做的動作:過度拉筋
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
健康小貼士可能有些準媽媽看到其他孕婦做過這幾類動作,但這些都是有很好的身體基礎的,並且有專業教練在旁指導,所以一般的準媽媽千萬不能嘗試,建議多做“蹲”類的動作、收陰練習、骨盆傾斜等動作,這樣才對孕婦有益。
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