輕鬆幾招可搞定孕晚期便祕
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懷孕的時候便祕是太痛苦的事情,懷孕早期便祕容易流產,懷孕晚期便祕容易胎膜早破,有了宿便更是容易產生色斑等,反正是敝處多多。
很多孕媽媽在孕晚期都會被便祕煩擾,下面總結了幾招防止便祕的方法,孕媽媽們不妨照着做做哦。
1.早上一起牀,喝一杯温開水
人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!我喜歡喝温一點的水,喝下去比較舒服。太涼的水不好。
在喝水之前不要吃早點,空腹時飲水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班,至少也得等半個小時以上在吃早點。
2.適當的喝一點蜂蜜
蜂蜜緩下通便,能有效地預防便祕及痔瘡出血。個人推薦棗花蜂蜜,除了通便外,還有安神的作用。
3.每天至少一根香蕉
這個不用我介紹了吧,對便祕肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1塊多一斤,一天吃上一根,比吃藥強,還沒有什麼危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。
4.收縮PP處的括約肌
説白點,就是要做提肛門的動作。沒事就做,有助於鍛鍊肌肉羣,協助腸道運動,緩解便祕情況。
5.少吃油膩食物,減少吃肉,尤其是肥肉
油膩的食物容易掛在腸道里,加重便祕情況。腸道消化分解肉的速度特別慢,全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然後便祕就緊跟着來了。動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。所以,大家還是少吃一點動物蛋白比較好。
6.適當運動很重要
有時候因為懷孕期間運動的減少,腸道蠕動變慢,造成便祕。所以在孕晚期,更要適當的做一些能做的運動,遛遛彎走一走,促進腸道蠕動。
7.大口大口的喝水
便祕的成因簡單地講有兩條:一個是體內有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。後者需要大口大口地喝水,吞嚥動作快一些,這樣水就能夠儘快地到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃裏被吸收,產生小便。
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