調整心態飲食幫你緩解孕吐
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懷孕是件很辛苦的事,有些準媽媽孕吐很厲害。雖然孕吐是妊娠反映的正常現象,但如果孕吐非常劇烈的話,還是會影響到胎兒的正常發育。目前還沒有方法從根本上避免孕吐,但可以在飲食上做一點小小的調整,從而緩解孕吐。
準媽媽首先要養成少食多餐的習慣,比如將一日三餐改為每天吃5~6次,或者每隔2~3個小時就吃點東西,每次食量可減少一些。
其次,可以在牀邊放一些小零食,如餅乾、糖果等,每天在睡前以及起牀前吃一些,避免空腹。
第三,有些準媽媽的唾液分泌較多,這也會刺激嘔吐。準媽媽可以在餐前半小時或餐後半小時喝些酸性飲料,以減少唾液分泌。注意不要在進餐的同時喝飲料。
第四,準媽媽要避免吃太油膩或辛辣的食物,常吃一些富含蛋白質的小吃,如低脂肉類、海鮮、堅果、雞蛋以及豆類等。另外,還應多喝水,補充足夠的水分,從而避免因嘔吐造成的脱水。
準媽媽調理自身的四個方法
在孕期的整個過程中,準媽媽們會面臨各種各樣的煩惱,吃喝住行,樣樣都要注意。如下四個貼心提示,讓準媽媽們安心度過整個孕期。
1、 生理方面:
懷孕的過程中,生理會有明顯的變化,如:胃腸不適,會產生孕吐、便祕、外陰部分泌物多且易感染、身體臃腫,易壓迫骨盆,同時必須注意坐姿,以免脊椎、韌帶受傷。
2、 心理方面:
懷孕後孕婦心裏常會擔心一些事情,如身體形象改變,心裏擔心產後瘦不回來、擔心孩子健康、擔心家庭經濟狀況。孕婦可以多找人聊聊,或閲讀懷孕信息,對孕期多一分了解,就會少一分擔心。
3、生活習慣:
孕期要特別禁煙、酒;孕期特別禁止自行亂吃藥,任何用藥都要在醫師指示下;避免照射X光;注意體重控制,孕期體重增加總數最好在12~15公斤,以免影響身體負荷(如:體重增加過多,心臟負荷較大)、生產(若胎兒過重,易造成肩難產、早產)、產後恢復(體重增加過多,產後恢復較不易)。
4、營養方面:
現在的人常常出現營養過剩或營養不均的狀況,所以醫師提醒孕婦,只要三餐均衡,不偏食或過度攝取某類食物,不一定要吃額外的營養品。
小提示:只要按照以上的要點來做,就能幫助準媽媽們安心度過孕期了。
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