【春節多吃這些下奶食物】吃什麼食物下奶最好 下奶要怎麼吃最好
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春節多吃這些下奶食物。春節是中國的傳統節日,這段時間都是各種走親戚,吃大餐,可是對於哺乳期媽媽來説,吃東西也是要注意的。在春節的大餐中,多吃這些,保證你的奶水也能讓寶寶吃大餐才是最重要的。那麼吃什麼食物下奶最好?下奶要怎麼吃最好?
春節多吃這些下奶食物 全穀類食物
全穀類食物含有豐富的營養物質,特別是燕麥,含有較高的鐵。所以,春節期間,哺乳媽媽用糙米、全麥、玉米、小米等食物都是不錯的選擇。可以增加鐵的攝入量,從而對乳汁分泌起到一定作用。
春節多吃這些下奶食物 瓜果蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素和礦物質,像油菜、西藍花、紫甘藍等含有植物化學物質,而冬瓜、絲瓜、茭白等含有較多的水分,從而促進乳汁分泌。
春節多吃這些下奶食物 堅果類
年貨少不了堅果,新媽媽的年貨,更少不了這些堅果:杏仁、腰果、核桃……這些含有豐富不飽和脂肪酸的堅果,對於哺乳期媽媽是十分不錯的選擇。
另外,芝麻含有豐富的鈣,年夜飯裏用稍許芝麻醬,既好吃又營養。
春節多吃這些下奶食物 魚、禽、瘦肉類
蛋白質是哺乳媽媽必備營養成分之一,而魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質,不但可以提高哺乳期媽媽的營養狀況,也有利於乳汁的分泌。
當然,因個人體質不同,也有少數新媽媽對鴿子和黑魚比較敏感,喝鴿子湯和黑魚湯導致回奶也是有可能滴~~
春節多吃這些下奶食物 牛奶、水等食物
牛奶是鈣最佳的食物來源,每天保證500ml的牛奶,不僅補鈣,也促進乳汁分泌。
湯類儘量選擇清淡少油的,像豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等,這裏需要注意,喝湯與喝水不可等同,不能因為喝了湯就覺得補了水,如因喝湯過多不再喝水,產後便祕也不是不可能的。
春節多吃這些下奶食物 春節這些要遠離
1、酒精和咖啡因——春節期間再熱鬧,哺乳媽媽也請遠離煙酒。
2、過於油膩的食物——論吃貨新媽媽如何過一個“清湯寡水”的新年。
3、辛辣刺激食物,比如生蒜、辣椒、胡椒——春節假期前“十三香”火了一把,但新媽媽你知道嘛,不論真假,這類調料都對乳汁有一定影響。
4、具有回奶作用的食物,比如茴香、韭菜——如果你在哺乳期,年三十兒的餃子請杜絕茴香、韭菜、蓮藕等餡兒。
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