月子餐分幾個階段
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產後頭三天時,新媽媽的體力尚未恢復,月子餐的食物以清淡、易消化為佳,形式為流質或半流質。
建議食用食物:可食用牛奶、豆漿、糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等,不要吃刺激性的食物。
第二階段:產後4-7天
在惡露不斷時期,月子餐可以吃些清淡的葷食,以幫助排除和改善惡露不盡的症狀。
建議食用食物:此時可食用些清蒸豆腐羹、棗核肉、瓤棗泥山藥等,或者用肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡,既開胃又滋補。
第三階段:產後8-14天
進入月子第二週,媽媽的傷口基本上癒合了,經過上一週的精心調理,胃口會有明顯好轉。這時月子餐可以開始儘量多食補血食物,調理氣血,以幫助子宮的恢復。
建議食用食物:蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是完美的維生素補劑和補血劑。
第四階段:產後15-30天
坐月子的最後兩週,飲食應以修身健體、美容養顏為主,可通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復,增加機體自我修復能力,恢復肌肉彈性。
建議食用食物:紅豆、豬蹄湯、花膠湯等等都是不錯的選擇,不僅能讓奶水更充足,還有護膚作用。
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