產後減肥要注意10大飲食誤區
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
許多新媽媽在產後都會減肥,親親寶貝小編要在此提醒的是,產後減肥要講究科學,千萬要注意避開一些飲食誤區,否則會讓你前功盡棄,下面我們就一起來看看,產後減肥要注意10大飲食誤區。
1.產後42天內節食
產後42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時不要吃太多,造成營養過剩。
產後減肥要注意10大飲食誤區
2.讓自己捱餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素,長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此,決不能讓自己捱餓。要遵循少吃多餐的原則。
3.進食的時候,一心二用
進食同時做別的事,比如接聽電話、看電視、翻閲雜誌等。這種行為不但難以讓自己產生食慾,而且會不專心品嚐食物,身體吸收了熱量,卻不會產生“飽”的感覺。
4.不吃早餐
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃得過多比較容易“堆肥”,所以不吃早餐並不會對減肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。
5.把盤子裏的東西吃光
準媽媽在減肥的時候,要努力控制自己,除非真的很餓,否則,試着每次進食時,都讓盤中留下一些殘餚,這樣才可以掌握自己用餐的質與量。
6.改吃全素,就一定能夠變瘦,變健康
雖然是在減肥期間, 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物,容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等,導致營養不良等病痛問題,得不償失。
7.進餐之後立即坐卧休息
每次進餐之後,應該避免坐卧休息,最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。
8.用餐沒有順序
其實不然,在減肥期間的準媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
9.肚子一餓,就吃東西
雖説減肥的時候要少吃多餐,但並不是説一感到飢餓就進食,如此循環,減肥者一天就會不知不覺吃很多東西,所以準媽媽應該依自己實際需要,定出最合適的用餐時間表。
10.進食一氣呵成,狼吞虎嚥
吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號,而這個過程大約需要二十分鐘,而且相當複雜。如果進食速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。
產後飲食調理:
指南選擇:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調:一定要多喝湯,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。
每天所需食物及推薦量主食:可吃大米,麪粉,小米,玉米麪,雜糧450克。
動物性食品:禽類(雞、鴨),肉類,動物內臟200克。雞蛋:150克烹調用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆漿:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克
新媽媽注意產後5個飲食誤區
【產後減肥需要注意什麼】產後減肥注意事項 產後瘦身需要注意事項
速效減肥?10個最常見的減肥誤區看過來
產後減肥飲食注意事項
產後餵奶要注意什麼 母乳餵養的10大誤區
【產後減肥要注意什麼】那麼產後減肥注意事項
產後減肥 避開6大誤區
手足口病飲食要注意4大誤區
產後健康減肥要避開6大誤區
產後減肥的飲食誤區
減肥需要注意什麼飲食習慣 減肥先從這些小改變開始
產後減肥避開6大誤區
產後腹部減肥的三大誤區
防便祕要注意5大飲食誤區
產後減肥需要注意什麼 產後減肥須知
產後節食減肥小心誤區
產後補充營養注意這10大誤區
未準爸媽要注意的5大飲食誤區
產後飲食調養注意10要點
產後減肥的4大誤區