讓新媽媽練就“小翹臀”的3個妙招
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
近日,《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛鍊,就會練出美麗的翹臀!
方法一:下蹲
下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。
也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴,重複以上動作。
方法二:後踢腿
向後踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。
方法三:弓步
這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。
除了這幾個動作,爬樓梯、下蹲跳躍等鍛鍊也能起到很好的效果。每天堅持鍛鍊20分鐘,3周就能打造性感美麗的翹臀。
5個妙招讓孕媽媽和疲勞狀態説拜拜
媽媽們注意了!一個小細節能讓“剩奶”變“毒奶”!
新手媽媽的十大“作死”育兒經,看看你中招了幾個?
3招讓孕媽安然度過“多事之秋”
這幾個小遊戲讓寶媽學會怎麼樣提前訓練寶寶的“分離焦慮”!
想讓孩子愛喝水討厭飲料?醫生媽媽這個妙招可真絕
你能體會當媽的心酸嗎?這招讓孩子對你説“媽媽,辛苦了”!
新媽媽小腹變平有妙招
這九個小妙招幫你塑造翹臀
辣媽產後“局部減肥”小妙招
“背奶媽媽”:給“37度的母愛”一個保鮮空間
這些“媽媽病”,95%的媽媽都會中招!
新生兒的3個“禁地”,爸爸媽媽一定要知道!
每10個準媽媽就有2個是“糖媽”,這妊娠糖尿病寶媽該如何面對?
新手媽媽的常見病,別再輕易説“不就是生了個孩子嗎?”
美臀6步變身S“翹”女郎
一個媽媽是否“廢掉”,就看她下班後的2小時
準媽媽如何避開“孕期抑鬱”?你有妙招嗎?
應對寶寶8大“不願意” 媽媽有妙招
怎麼讓孩子吃青菜不挑食 媽媽讓孩子吃青菜的小妙招