如何防止母乳餵養引起胸下垂?做好以下四點
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如何防止母乳餵養引起胸下垂?很多產後媽媽説自己身材遠遠沒有生寶寶前好了,乳房乾癟、下垂、大小不對稱,好像是母乳餵養導致的一系列的乳房問題,真的是這樣嗎?
事實上,母乳餵養是不會導致以上乳房問題的出現的,反而會讓我們的乳房更加的健康。而我們終究逃不過的地心引力,是導致乳房下垂的真兇。
要想哺乳後乳房像孕前一樣堅挺,你需要做到下面這些:
1、哺乳方式要正確
我們所説的哺乳方式,包括寶寶的銜乳和媽媽的餵奶姿勢。不正確的銜乳,不僅會造成乳頭皸裂,還會牽扯乳房,造成乳房下垂;而媽媽們的哺乳姿勢,例如有的媽媽喜歡一邊側躺,就很容易導致一邊乳房偏大,所以正確的哺乳方式,對我們的乳房外形的健美來説,也是非常重要的。
哺乳時,全身放鬆,最好採取坐姿,鬆弛的狀態下也會更利於我們奶水的分泌,兩邊的乳房要輪流喂,先餵奶水少的一側,這樣不僅能預防大小奶,還能讓兩邊的泌乳更加均衡。
2、堅持乳房按摩
孕期乳房會變大,但產後體內激素又逐漸恢復到孕前水平,乳房也會慢慢變小或是變得“乾癟”。恰當的乳房按摩可在一定程度上促進血液循環,刺激雌激素的分泌,預防乳房下垂和萎縮。
按摩手法:
1)、用雙手手指,包住整個乳房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。
2)、雙手張開,分別從乳溝處往下做按壓,直到乳房外圍。
3)、在雙乳之間做8字型按摩。
注意:每個動作重複5~6次,促進血液循環,刺激乳腺的發育。
但是乳房按摩一定要注意力度,因為我們的乳房非常嬌嫩,尤其是在哺乳期,力度過大就會容易引起乳腺炎。媽媽們也可以找專業的催乳師進行乳房護理,讓我們的乳房更加豐滿堅挺。
3、哺乳內衣穿起來
有些媽媽生了寶寶後,精神集中在寶寶身上,對自己就有點“放飛自我”了。不喜歡穿哺乳內衣,基本的支撐沒有了,地心引力勢必加強,乳房下垂也是必然的了。所以,媽媽們在家也要穿舒適的、棉質的哺乳內衣,來托住胸部,給地心引力一個反作用力。
4、適當運動和飲食
管住嘴邁開腿是我們瘦身的不二法門。換到健美上來説,適當的運動和優質的蛋白質、膠原蛋白的供給,也會讓我們的胸部更加堅挺。
運動方法推薦:
1)、將雙手放在胸前,互相扣在一起,左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反覆5—6次;
2)、站在桌旁,將手肘伸直,撐在桌面上,重心放低,身體慢慢向後仰,持續5秒。
很簡單又很有效,力度不是很大,哺乳媽媽們可以一試。
飲食推薦:
豬蹄、雞翅、雞爪、銀耳、燕窩等含膠原蛋白豐富,媽媽們多吃增加皮膚彈性水潤,身材火辣如初!
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