坐月子要多少天 坐月子到底應該坐幾天
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月子到底做幾天?許多人都有這樣的疑問。
不少女性認為,坐月子就是一個月。但實際上,經過一個月的調整,身體許多器官並未得到完全的復原。比如,子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附着處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活,就容易患上子宮下垂等疾病。
因此,建議產婦坐月子要做足6周,即42天。醫學上也叫做產褥期。在這段時間內,產婦應該以休息為主,尤其是產後15天內應以卧牀休息為主,調養好身體,促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
夏天如何清爽坐月子
夏天,特殊的氣候狀況會給新媽媽坐月子帶來更多的擔心和不便。老一輩的觀念都主張“捂”,不能着涼,受風,可夏季炎熱的天氣實在讓人難熬。新媽媽們該如何安然度夏?
穿衣方案:
坐月子應該“捂”,即多穿、多蓋,避免着涼、受風,這是老一輩的觀點。其實,樣的説法有一定的道理。產後新媽媽的身體較虛弱,免疫力降低,與正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天氣炎熱的話,也要根據自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地“捂”,否則可能會導致中暑。
月子裏的穿衣法則:
1. 材質應該選擇棉製的,既保暖又吸汗。
2. 應該穿長衣長褲,穿薄襪子。
3. 睡衣要寬鬆,必要時可以穿着襪子睡覺。
4. 衣物一定要勤洗勤換。
5. 根據天氣,適當增減衣物,必要時可以帶個頭巾或帽子。
6. 衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。
7. 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裏,最後能用熨斗把衣物熨幹,防止衣物長時間不幹,滋生細菌。
飲食方案:
不同地方的月子食譜都有自己的特色,比如有些地方要吃肌肉,有些地方要吃酒釀,但太過單調的食譜不一定能滿足媽媽的營養需求。專家建議,月子裏的飲食應該廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。
月子裏飲食原則:
1. 適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。但也不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。
3. 少食多餐,不可貪吃。
4. 最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。
5. 要多喝一些温的白開水,避免冷飲。
6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
7. 飲食不能過於清淡。
8. 不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。
9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。
10. 產後兩個星期內避免大魚大肉。
11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。
居家方案:
炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題,怎樣的環境對新媽媽來説才是最理想的呢?其實,這個問題沒有一個統一的答案,唯一的標準就是“舒適”。
月子裏的居家環境:
1. 室內的温度不能過高,要經常通風換氣。
2. 當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。
3. 天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內温度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。
4. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。
5. 洗頭後,不要使用吹風機。即使是熱風也不可以,最好的方法就是自然風乾。
6. 如果感到身體虛弱,也可以進行擦浴。
7. 謝絕探望。
8. 保證睡眠。
9. 如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草蓆。
10. 月子裏應避免親密行為。
活動方案:
坐月子並不意味着整天躺在牀上一動不動,適當的運動有助於身體的恢復。
月子裏的活動原則:
1. 產後儘早下牀活動,但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操。
2. 可以散步,但一定要避免提重物。
3.天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當地散步後就應該回到牀上休息。
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