備孕婦女膳食指南,備孕婦女注意事項
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小編今日要分享的是備孕婦女膳食指南,備孕是優孕與優生優育的重要前提,直接關係到下一代的健康。想要生個健康聰明可愛的寶寶,備孕需要注意什麼呢?
為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局,夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。
1.調整孕前體重至適宜水平
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局都有很大的關係。可以通過平衡膳食和適量運動來調整體重,儘量使體重指數(BMI)達到1 8.5~23.9的理想範圍。
低體重者可以通過增加食物量和規律運動增加體重。每天可以有1-2次的加餐。
肥胖者可以減慢進食速度、減少進餐量,減少高脂肪、高能量、高糖的食品。另外每天增加半小時至一小時的運動量。
2.常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前三個月開始補充葉酸
(1)多吃含鐵豐富的食物,增加身體鐵儲備:動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,同時可以進食含豐富維生素C的蔬菜和水果,增加鐵的吸收利用;
(2)選用碘鹽,多吃含碘豐富的食物:碘缺乏會引起甲狀腺激素的合成,對神經系統發育造成不可逆的損害;由於孕期對碘的需求增加,除食用碘鹽外,可以再適當增加1次富含碘的食物,如海帶、紫菜;
(3)至少孕前3個月開始補充葉酸:孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險;可以每天服用400ug的葉酸片或者複合維生素,如愛樂維。
3.戒煙酒、保持健康的生活方式
健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悦的心情都有利於優生優育。
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