【來月經為什麼會失眠】來月經失眠是什麼原因 月經期間失眠是怎麼回事
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來月經為什麼會失眠呢?很多女性朋友們一來月經就會出現失眠的症狀,這是為什麼呢?本文就為大家介紹了來月經為什麼會失眠呢,希望能對大家有所幫助!
痛經導致失眠
大多數女性朋友們在月經期間都會有點痛經,有些女性由於痛經比較嚴重,甚至痛到晚上睡不着,這個時候建議大家可以用一個熱水袋熱敷小腹,緩解疼痛,再加上冬天天氣比較冷,用熱水袋還能保暖,從而起到助眠的效果。
激素水平波動導致失眠
經期失眠還有一種可能是因為在經期女性體內雌、孕激素都會處於比較低的水平線。因雌激素參與植物神經調節功能,故當雌激素降低,女性便會出現失眠等神經紊亂的症狀。
擔心側漏導致失眠
很多月經期間經血量比較多的女性在晚上睡覺時都會擔心會側漏,從而出現緊張的情緒導致失眠。如果月經量比較多的話建議你晚上睡覺前換上超長夜用的衞生巾,或者褲型衞生巾,這樣就不用擔心側漏的問題啦!
月經期間失眠怎麼辦
1.正確選用衞生巾
月經期間要選用透氣性強,質地佳,防漏能力強的衞生巾,讓女性夜晚睡眠一夜無憂,大大緩解了睡前緊張情緒。
2.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。
3.合理飲食
有些女性在經期內食慾大增,暴飲暴食導致消化不良、胃部不適,進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物,並儘量做到少量多餐。
4.適度運動
經前一週保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悦。當然,在經期內,還是要避免游泳和劇烈運動。
5.樂觀自信
女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脱經期內失眠。
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