備孕期,這5個細節要留意,你做到了幾個?
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很多夫妻結婚後都被父母各種催促:啥時候給我們抱孫子?什麼時候給我們抱外孫啊?然而備孕大計劃,想的容易實現難。
不要以為照抄網絡上琳琅滿目的“營養套餐”去吃飯,聽聽音樂暫時緩解一下工作壓力,戒煙戒酒戒咖啡,在不熬夜了……做到這些就能完事OK了。
懷孕,可不是那麼簡單説有就能有的,很多生活中被我們忽視的細節問題,也會成為要寶寶的絆腳石:
1.夜裏睡覺開不開燈?
古人講究“日出而作,日落而息”,規律的生活使人健康、精神煥發,經常熬夜的話,會影響生育能力。
曾有一份報告顯示,我們夜間使用的燈光,有抑制睡眠激素(褪黑素)生成的作用,而這種激素能保護女性卵子不受自由基侵蝕。所以,如果正值備孕期,晚上睡覺最好關燈,並且在相對安靜的空間睡夠起碼8小時。
2.備孕期間如何運動?
備孕期堅持適當鍛鍊,可以促進機體代謝,增強母體的身體素質,同時提高性機能,為受精卵提供優質的卵細胞。
但前提是適當的鍛鍊,如果運動過量,比如長時間進行長跑、游泳練習,超過5小時,女性懷孕的機率非但不會提升,還會降低。
所以提倡低強度運動,比如快步走、悠閒地騎單車、練瑜伽等。
3.你有吃早餐的習慣嗎?
孕前3個月時間裏,夫妻二人都需要注意飲食的多樣化,多攝入對身體有益的營養,身體有個好的狀態,才能更好地備孕。尤其是早餐,一頓不吃就會使人頭昏腦漲、思路不清、腳步不紮實,更嚴重的還會影響女性的生育能力。
4.大型食肉性魚類能不能吃?
當然不能吃。大型食肉性魚類,比如金槍魚、旗魚、鯊魚等,處於海洋生物食物鏈中頂端位置,唯有它們可以吃,但其它魚類吃不得它們,所以這一類魚體內的有毒物質會比較高,例如汞。堆積在人的血液中,會影響生育。
5.男上女下是最佳受孕體位?
備孕期除了調整飲食、作息、心態等問題,如何同房有利於受孕也是很多夫妻關注的。
長久以來,人們有個誤區,認為男上女下體位最容易受孕,而實際上,起到關鍵作用的是同房時間和頻率,並非體位。在女性排卵期適當增加同房次數,懷孕機率大一些。
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