有“特點”的三餐才是好餐,健康吃法get起來!
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炎炎夏日,高温悶熱的天氣,不僅會使身體的水分和脂肪較快地流失,而且也會大大降低人們的食慾。夏天想要保持身體健康,除了養成良好的生活習慣以外,飲食調理也是至關重要的。下面小編就帶您走進最最平常的一日三餐,看看我們在夏季究竟該怎麼吃才更健康?
炎炎夏日,高温悶熱的天氣,不僅會使身體的水分和脂肪較快地流失,而且也會大大降低人們的食慾。
夏天想要保持身體健康,除了養成良好的生活習慣以外,飲食調理也是至關重要的。下面小編就帶您走進最最平常的一日三餐,看看我們在夏季究竟該怎麼吃才更健康?
早餐
多纖維和蛋白質
早餐可以多攝入一些纖維和蛋白質。
穀類食品比如全麥麪包,含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於人體健康。
至於蛋白質,雞蛋、酸奶、牛奶都是很好的選擇。雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質,吃雞蛋可以很好地補充蛋白質。酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。
午餐
注意葷素搭配
隨着氣温的逐漸攀升,脾胃功能變得較為遲鈍,此時食用清淡飲食,有助於開胃增食,健脾助運。如果過食肥甘厚膩之物,則致呆胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。
根據個人的飲食喜好,午餐應葷素菜合理搭配,建議以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。葷食方面,應該選擇魚或蝦。
此外,午餐應當多喝點湯和粥,如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等,可適當吃得偏鹹些,這樣避免傷及胃氣。也可以選擇喝銀耳湯、黑木耳湯。
晚餐
不宜過飽過油
相對於悶熱的午餐時間,晚飯的時候可能會比較涼快一些,人的胃口也會變得好一些。即使胃口較好,晚餐也不能吃得太飽太油膩。
晚飯主要以米飯為主搭配青菜即可,也可以喝一點粥。比如小米粥,做一些比較容易吸收的食物。
小貼士:
夏季温度高,不要吃隔夜的食物,一定要現吃現做。要少吃生冷食物,少喝冷飲,不能天天吃夜宵,也不能冷熱摻和吃。
説兩句
親愛的家長,在這每天當差點成小籠包的季節,一定要在飲食上注意!別吃壞肚子哦。
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