孩子變成小胖墩，全怪飲食習慣踩上了這8個雷！

孩子胖胖的小時會覺得可愛，可長大後身體機能上的不健康、心理上的自卑等各種壞處就開始漸漸浮現。孩子肥胖，有可能是從小在飲食習慣上踩到了下面的8個雷區哦~

1、吃得晚

小時候因為工作的緣故，媽媽每天晚上都要到8、9點才下班。

當別人家孩子已經吃完飯、寫完作業、遛完彎準備洗洗睡的時候，我可能還在吃晚飯。

因為吃得晚，自然就沒有了出去運動的時間，更可怕的是，胃就算加班加點工作，也不能把食物完全分解掉。

睡覺時還帶着一肚子食物，日積月累地囤在肚子裏，不發胖才怪。時間久了，除了長胖，對孩子的脾和胃都有損傷。

應對策略：

下班晚，是職場媽媽都會遇到的難題。但無論工作有多忙，也不要打亂孩子一日三餐的時間。

如果要加班，或是正常下班晚，可以請個阿姨專門做飯，讓孩子按時吃飯。

如果經濟條件不允許，可以事先做好飯放在家裏，或是請祖父母來幫忙解決。

2、吃得快

上學時每到吃飯，我媽最喜歡説的就是：“快吃快吃!”因為他們沒有時間沒有耐心等我慢慢吃。

這樣的後果是，肚子塞飽了，嘴裏還不知道是什麼滋味。

現在我媽最喜歡跟小福氣玩“誰吃得快”的遊戲。

在她的訓練下，小福氣吃飯特別快，幼兒園老師反映，根本不敢給他先盛飯，給他先盛，沒等別的小朋友吃到嘴，他已經舉手要添第二碗飯了。

對此我媽深以為傲，覺得孩子吃飯好，不煩神。但其實吃的快的孩子最容易胖。

吃得太快，食物在嘴裏沒有經過充分的咀嚼，大腦得不到刺激。明明肚子已經飽了，大腦還沒反應過來，給身體下的指令還是“好餓好餓啊!”結果就會不自覺地吃下更多的食物。

應對策略：

給孩子準備的食物不要太燙，吃飯時不要催，要不斷提醒孩子細嚼慢嚥。

每一頓飯都要像品嚐《舌尖上的中國》裏的美味一般，讓唾液充分地將食物分解，這樣身體才能吸收充分，且不會過量填充食物。

3、吃得多

因為吃得快，那麼在相同的吃飯時間內，就會比別人吃的多。

同樣是吃人蔘果，讓悟空和沙僧都還在慢慢品嚐的時候，八戒已經囫圇吞棗地塞進肚子裏了，看別人吃得津津有味，他就嚷着要再吃一個。

小孩子也是一樣，小福氣吃飯，我媽總是會盛上一滿碗飯端到他面前。

我説這麼多他吃不完。我媽很不以為然，説“恐怕還不夠呢!”

應對策略：

只要我陪小福氣吃飯，都會重新拿一隻碗，把那隻滿碗裏的飯一點一點地撥給他吃，結果很快小福氣自己摘了小圍兜，説“飽了”。

沒有孩子是天生的大胃王，都是後來被一點點撐大的。

能少吃一口，就別多喂一口，讓孩子在規定的時間裏慢慢吃，這樣肚子飽了，大腦就會立刻發出指令了。

4、不給零食

從小被教育，女孩子不能太饞，所以家裏一般不給吃零食，所以逮到一頓就會猛吃，哪怕吃到撐。

因為怕餓啊!因為對於小孩來説，沒有比飢餓更難熬的。胃就這樣被撐大了，每頓飯越吃越多。

應對策略：

孩子的胃很小，少吃多餐才是健康的飲食習慣。

兩頓飯之間，用水果或健康零食作為加餐，就不會讓孩子有太強烈的飢餓感，一頓吃好多。

媽媽記得一定要避免給寶寶食用不利健康的零食→《乾貨：5秒教你認出毒害寶寶的壞零食!》

5、吃剩菜

我媽做菜習慣一次量做很多，青菜一鍋一鍋地熬。因為她説我們“吃菜多”。

可事實上，菜根本吃不完，於是就一頓壓着一頓，幾乎餐餐都有剩菜，時間放得再久也不捨得倒掉。

剩菜首先她和我爸吃，吃不完就會逼我們吃。

因為不想吃剩菜，所以就必須把剩的全部吃完才能吃新的。不自覺地就又多吃了很多。

應對策略：

長期吃剩菜會引起淺表性胃炎(我媽就有)，所以每頓炒菜的量可以少一點，寧可有點餓，不要過份飽。

美味的東西吃一點點就夠了，但不想吃的東西，吃太多，也感覺不到滿足。

6、飯後喝湯+湯泡飯

吃飯配湯本來是好習慣，但我家做湯不是象徵的意思一下，而是一燒就一大鍋。

明明已經塞了一肚子的飯菜，再喝一碗湯，於是飯菜之間零星的空隙也被填滿。

有時如果桌上只有剩菜，我們不愛吃，我弟最拿手就是西紅柿蛋湯泡飯。

米飯泡在菜湯裏被浸得半軟，吃進肚裏在胃部慢慢發酵，那個酸爽，沒試過的人根本無法想象!

我爸最拿手是炒菜吃完了，有些菜湯捨不得倒掉，拿開水衝一衝喝掉。於是大量的油脂和鹽份就一起到肚子裏了。

在這樣的環境下，小福氣也愛上了喝湯，飯吃不下了，我媽立刻補一句：“那湯喝不喝啦?”

應對策略：

湯泡飯的習慣很不好，既不利於消化，又對胃不好。

事實上，葷湯裏的營養元素只固體物質的10%，且湯裏的嘌呤含量還特別高，所以想給孩子補，還是給他吃肉和蛋等固定的食物為好。

至於湯，可以喝，但要飯前喝，增加飽腹感減少主食的攝入，喝湯的量也不宜多，一小碗足夠。

7、吃飯不同步

一頓晚飯，我們家六個人要吃四次。

第一次小福氣從幼兒園回來跟我媽一起吃，第二次我下班回來吃和“不高興先生”一起吃，第三次我爸到家吃，最後一次，我弟吃。

這種“你吃完了我吃”的感覺，讓我有種我家每個小時都有人在吃飯的錯覺。

對於小孩來説，反正只要你吃，他就眼饞，於是這個喂兩口，那個喂兩口，不吃不覺也會吃下了更多的食物。

應對策略：

孩子放學回來，如果餓可以先拿水果和小餅乾墊一下，等大人下班回來一起吃。

如果實在沒辦法同步，大人吃的時候也堅決不要再喂孩子。

能一起吃飯，還是儘量一家人坐在一起吃吧!這不僅是為了養成孩子良好的就餐習慣，也是培養一家人親情的最好時機。

8、食物太單一

因為老家有一畝三分地，所以我爸媽一直堅持着自己種糧種菜的習慣。雖説飯菜都是綠色無公害食品吃着放心，但也有它的弊端。

比如日常主食，除了米就是面，否則爸媽辛苦種出來的糧食你忍心白白浪費嗎?小福氣就是一邊念着“鋤禾日當午，汗滴何下土”，一邊吃光了一碗又一碗的白米飯。

另外自家種的菜，不可能像菜場裏賣的那麼齊全。常常是到了一種菜的採摘季節，這段時間飯桌上全都是它。

有人見過滿桌都是蠶豆、毛豆、扁豆的壯觀景象嗎?各種豆，有燒的有煮的有燉的，可不管怎麼七十二變，吃到嘴裏都是一個味啊!

不僅如此，吃下去的澱粉含量也是蹭蹭往上蹜啊!

應對策略：

要想孩子健康又不胖，那麼每一餐的食物除了必要的碳水化合物之外，還要有相應的維生素、素食纖維和蛋白質。也就是説蔬菜、蛋奶、紅白肉等各類食物要均衡食用。

總之，從小注重孩子飲食的營養搭配、飲食結構和良好進餐習慣的培養，才會真正讓孩子受益一生。