米粥怎麼搭配才更營養,可以參考這道粥
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三文魚什蔬粥
參考年齡:10個月+
黃小寶不愛吃飯時我就做這道粥,一般都能吃大半碗
TPIS:今日輔食小貼士
1提供給寶寶的營養三文魚含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B6、B12和多種礦物質,而且膽固醇含量很低,非常適合寶寶食用。另外,三文魚中的Omega-3不飽和脂肪酸含量高達2.7g/100g,其中DHA含量佔30%以上,有利於提高寶寶的記憶力和專注力。
2添加の小要領●不同的烹飪方式會影響DHA的利用率,清蒸、燉或炒的方式會使DHA減少20%左右,而油炸則會減少50%的利用率。
●黃媽在三文魚粥中加了點芹菜和胡蘿蔔,不僅豐富了維生素的含量,也能利用芹菜的膳食纖維,起到促進腸胃蠕動的作用。
3黃媽説.....購買三文魚時要仔細挑選,魚肉顏色偏橘紅,肉質有彈性的三文魚通常比較新鮮,如果表面乾巴巴的或偏橘黃色大多是多次解凍復凍造成的,營養流失非常嚴重。
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準備食材
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咚咚咚~切切切~
step1:起鍋煮粥,加水量為滿過大米3cm左右。
step2:芹菜、胡蘿蔔切成碎沫,三文魚切成小塊。
step3:切一片檸檬放置在三文魚上,醃製5分鐘去腥。檸檬會散發一種味道,能自然的去腥。(這個步驟也可以省去)
step4:三文魚去腥後,放入蒸鍋蒸熟,大概蒸15分鐘左右。
step5:三文魚用輔食機打成泥。
step6:待粥煮至粘稠後加入胡蘿蔔和芹菜,攪拌均勻,用小火煮10分鐘。
step7:十分鐘後加入三文魚泥,攪拌均勻,再煮2~3分鐘即可。
step8:撈出後稍稍冷卻一會兒,就可以給寶寶吃啦。
黃媽愛叨叨1:三文魚打成泥後放粥裏煮會讓整鍋粥更香,寶寶就不會單挑魚肉吃了。
2:如果給10個月的寶寶吃,芹菜和胡蘿蔔要切成碎沫狀。
3:蔬菜先放入粥裏煮個十分鐘,再放魚泥,這樣煮出來的蔬菜也是軟爛的,寶寶會比較消化,而且三文魚的營養成分也得到了保存。
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