孕晚期33周孕媽需要什麼營養
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孕晚期每天需要攝入哪些營養?
關注孕期內保健的十二種禁忌
懷孕33周懷孕期間能吃土豆嗎?
懷孕33周食譜精選推薦
孕晚期每天需要攝入哪些營養?關注孕期內保健的十二種禁忌,懷孕33周懷孕期間能吃土豆嗎?懷孕33周食譜精選推薦。
孕晚期每天需要攝入哪些營養?
孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峯,您需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食,適當運動。選擇含纖維豐富的食物,預防便祕。
◎母親的情況
媽媽這時會感到身體越發沉重,肚子大得看不到腳下,行動越來越吃力。呼吸困難,喘不上氣來。吃下食物後也總是覺得胃裏不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊,一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息,最好中午睡個午覺。
◎胎兒的情況
胎兒現在約重1500克左右,從頭到腳長約44釐米。胎兒頭部還在增大,而且這時大腦發育非常迅速。大腦和神經系統已發達到了一定程度。大多數胎兒此時對聲音都有了反應。皮下脂肪繼續增長。胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成,身長增長減慢而體重迅速增加。隨着胎兒的增大,他在子宮內的活動空間越來越小了,胎動也有所減少。
◎孕媽媽每天需要攝入的營養包括:
每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。
每天食用穀物類食品來提供能量,穀物食品包括:饅頭、米飯、麪條、麪包等。
每天食用低脂或脱脂的奶製品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶製品。奶製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣,同時也是維生素A 和 D , B 維生素和蛋白質的重要來源。
◎孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。因此每日需要食入60克蛋白質。
每天至少需要400毫克葉酸,孕早期可以預防胎兒神經管畸形,孕晚期可以預防孕婦貧血。
每天需要30毫克的鐵,是一般女性正常的兩倍。
每天需要至少1000毫克的鈣。
每天至少要喝約2升的水。如果運動每一小時要額外再補充一杯水。
關注孕期內保健的十二種禁忌
很多孕婦在孕期保健都會有一些錯誤的行為,下面本站小編重點介紹下孕期保健的十二種禁忌:
◎營養障礙
孕婦節食、挑食會造成營養不全、妨礙胎兒的正常發育;貪吃又會使營養過剩,導致母體肥胖,胎兒過大,引起難產。
◎吸煙
孕婦吸煙,煙中的尼古丁從呼吸道進入血液到達胎兒體內,影響胎兒發育甚至流產。
◎濫用催生針
孕婦不在醫院分娩,在家濫用催生針,極易引起子宮破裂而危及胎兒生命。
◎懶動
孕婦懶動,什麼事也不幹,缺乏運動引起肥胖,對胎兒不利。
◎情緒異常
孕婦長期情緒不佳,會影響內分泌功能,對胎兒不利。
◎接觸放射物
早孕期孕婦過多接觸X線,為性別檢查作B超等。這些放射性物質易致胎兒畸形。
◎不計算預產期
有的孕婦懷孕後不計算預產期,臨產前還出遠門,導致路途中分娩。
◎振動
孕婦乾重活,跌跤、長途顛簸,都容易引起難產,早產和宮內感染。
◎濫用藥
懷孕期間濫服某些抗生素、鎮靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。
◎輕率使用剖腹產
要求實施剖腹產的孕婦有上升趨勢,殊不知剖腹產可能會引起後遺症,還可能增加新生兒的發病率和死亡率。
◎性生活過度
早孕期,妊娠晚期,性生活不節制,容易引起流產、早產和宮內感染。
◎喝酒
酒精是一種致畸因素,孕婦喝酒可破壞生長中的胚胎細胞,不但使胎兒發育緩慢,而且造成某些器官的畸形。
懷孕33周懷孕期間能吃土豆嗎?
土豆是世界上公認的營養豐富的食物。美國人認為,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人體所需要的全部營養。土豆的蛋白質中含有18種人體所需的氨基酸,是一種優質的蛋白質。其中所含的黏體蛋白質能預防心血管類疾病。土豆中維生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
懷孕期間請儘量少吃土豆
然而,食入發芽、腐爛了的土豆卻可導致人體中毒,這是怎麼回事呢?原來,土豆中含有一種叫龍葵素的毒素,而且龍葵素較集中地分佈在發芽、變綠和潰爛的部分。有人測定,每千克土豆嫩芽中龍葵素的含量可高達5200毫克,高出土豆塊中60~65倍。
龍葵素被吸收進入血液後有溶血作用,還可麻痺運動、呼吸中樞,刺激胃黏膜,最終可因呼吸中樞麻痺而死亡。此外,龍葵素的結構與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。孕婦若長期大量食用含生物鹼較高的土豆,蓄積體內會產生致畸效應。有人推算,有一定遺傳傾向並對生物鹼敏感的孕婦,食入 44.2~252克土豆,即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物鹼並不能因常規的水浸、蒸、煮等烹調而減少。有鑑於此,孕婦還是不吃或少吃土豆為好。
有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片,雖然它們接受過高温處理,龍葵素的含量會相應減少,但是它卻含有較高的油脂和鹽分,多吃除了會引起肥胖,還會誘發妊娠高血壓綜合徵,增加妊娠風險,所以也不能貪吃。
懷孕33周食譜精選推薦
1.潮州大魚丸
營養分析:黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素,非常適合孕晚期的媽媽食用。
製作方法:
1、將黃花宰殺,去鰓、鱗、內臟,洗淨,片取淨肉絞成魚茸,放在盆裏;
2、魚茸中加入雞蛋清、精鹽、味精、清水25毫升攪勻,用力撻至起膠,能粘手不掉,便擠成魚丸,排放於清水盆中浸泡,約做50 粒;
3、將魚丸連清水一起倒入鍋中,先用旺火煮至表面快熟成型,改用小火將魚丸浸至微熟,取出;
4、中火燒沸湯(或水)1000毫升,將魚丸放入煮至浮動,立即端離火位,加入紫菜、葱花、味精、魚露、香油、胡椒粉,然後盛入湯盅或碗內,便成。
2.冬瓜鯉魚湯
營養分析:冬瓜能清熱、消痰、利水、解毒、減肥,適合孕婦及患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病的人食用。
製作方法:
1、將嫩冬瓜去皮、籽切成絲,鯉魚處理乾淨、生薑切絲,上海青洗淨;
2、鍋內燒油,投入鯉魚,用小火煮透,下入薑絲,攢入紹酒,注入適量清湯,煮至湯質發白;
3、加入冬瓜絲、枸杞、上海青,調入鹽、胡椒粉,續煮7分鐘即可食用。
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