哄睡難?這裏有絕招,讓寶寶輕鬆睡好覺
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睡眠質量的好壞不僅會對寶貝身體的發育狀況產生直接影響,同時還會對智力發展、性格和注意力的培養產生一定作用。所以,優質的睡眠,是保證寶貝健康成長的基石。為了能讓寶貝擁有金質睡眠,從小培養寶貝良好的睡眠習慣十分必要。
睡眠質量的好壞不僅會對寶貝身體的發育狀況產生直接影響,同時還會對智力發展、性格和注意力的培養產生一定作用。所以,優質的睡眠,是保證寶貝健康成長的基石。為了能讓寶貝擁有金質睡眠,從小培養寶貝良好的睡眠習慣十分必要。
為寶貝營造舒適的睡眠環境
舒適的環境,是寶貝睡得香甜的前提。這裏包括很多要做的功課:
1.舒適的小牀
實驗和調查表明,嬰兒長期睡在凹陷的軟牀上是有害的,導致脊柱畸形的機率很高,而睡木板牀脊柱畸形發生的可能性很小。所以,為避免寶貝脊柱畸形和骨骼變形,保障其健康發育成長,選擇牀墊不宜太軟。嬰兒牀最好能配有張掛紗帳的設計,這樣夏天可以擋住蚊蠅對孩子的侵擾,光線太強的時候,也可以調節光亮度。
2.嬰兒牀的安置
應遠離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠離窗户、電扇、電熱器。
3.適宜的温度濕度
寶貝的睡眠環境以温度24℃~25℃,濕度50%~60%為宜。並且要特別注意,不要給寶貝穿厚衣服和蓋厚被。因為嬰兒頭部温度比體温低3℃左右,温度較高,會使寶貝煩躁不安,反而擾亂了正常的睡眠。
4.新鮮的空氣
每天應讓卧室內通風換氣。保證空氣新鮮,絕不能在室內吸煙。
5.睡眠環境要安靜
大多數寶貝睡眠時都能習慣普通家庭的談話聲、笑聲,以及適當的電視機和音響的聲音,所以寶貝睡眠時不必人人屏聲斂氣,但要避免大聲喧譁。因為經常處於嘈雜聲中,寶貝特別容易煩躁不安,影響睡眠質量。
6.寶貝睡覺時不宜開燈
寶貝睡覺時不宜開燈。科學家們研究發現,任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力,會使嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧,以致難於成眠。同時,讓寶貝久在燈光下睡覺,眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來説,極易造成視網膜的損害,影響其視力的正常發育。另外,寶貝神經系統尚處於發育階段,適應環境變化的調節機能差,通夜亮燈改變了人體適應的晝明夜暗的自然規律,可導致寶貝睡眠不良,睡眠週期縮短,從而影響寶貝正常生長。
7.讓寶貝提前上牀
建議寶貝每天在晚9點之前上牀。每天讓寶貝提前幾分鐘睡覺是很容易做到的,這樣日積月累,睡覺時間就能趕到前面了。只要媽咪能堅持這麼去做,寶貝就能夠按時睡覺。
給寶貝建立一套睡前模式
1,固定時間做睡前準備
每天在固定的時間開始做睡前的準備工作:如關電視、燈光調暗,讓寶貝體會到就要睡覺了。
2,睡前給寶貝洗一個温水澡
使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來,皮膚因温水浸泡而使毛細孔張開,有助於排汗,並且使血液部分集中於皮膚周邊,以上情況都易引起寶貝想睡覺的心情。因此,有研究表明:睡前洗澡的嬰兒睡眠效率相對較高。建議洗澡後給寶貝換上寬鬆舒適的睡覺衣服。
3,不要讓寶貝養成喝着奶入睡的習慣
應在睡前半小時給寶貝喝奶,喝奶後應讓寶貝再喝幾口温水清潔口腔,大寶貝可以進行刷牙。
4,睡前讓寶貝排一次尿
有助於延長寶貝的睡眠。
5,睡前給寶貝做做按摩
一項研究指出,在睡眠之前給予按摩的嬰兒,會在8周大時,表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化,並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素,有助於睡眠韻律的建立。
6,尊重寶貝的某些“戀物”行為
寶貝在熟悉的環境中會感到安心,並喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。因而有促進入睡的功效。
7,睡前給寶貝播放舒緩的輕音樂
或吟唱催眠曲,説1~2首兒歌或道一聲“晚安”。
8,避免寶貝睡前過於興奮
因為父母下班回家後是寶貝最為興奮的時段。家長可以和寶貝輕聲説話,講故事等,不做激烈的遊戲、不講恐怖的故事。
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