准妈妈孕早期饮食注意4个原则
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
准妈妈孕期吃什么好?准妈妈孕期饮食该注意哪些问题?
准妈妈孕期饮食关乎胎宝宝的成长发育,因此一定要注意营养均衡,同时还应注意补充必要的营养素。
均衡营养,搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
摄入充足的维生素
这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要,孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。
孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。
孕期这4个部位很脆弱,准妈妈有注意到吗?
准妈咪孕早期的饮食禁忌
冬天孕妇饮食注意什么 冬天孕妈妈进补原则
宝宝冬季饮食注意4大原则
春节准妈妈饮食禁忌 过年准妈妈饮食原则
孕早期准妈妈制吐饮食良方
孕晚期准妈妈的营养原则
孕期妈妈饮食禁区应注意
孕早期准妈妈生活六项注意
孕早期准妈需注意什么
怀孕初期饮食禁忌 准妈妈们都注意啦
准妈妈孕期用药原则
孕早期准妈妈必知的N项注意
准妈妈必看 冬季饮食养生原则
准妈妈应注意的饮食误区
准妈孕早期的饮食安排
【孕期准妈妈注意什么】孕期准妈妈注意事项
准妈妈孕早期饮食建议要点
孕早期饮食的基本原则
【哺乳期妈妈饮食要注意什么】哺乳期妈妈饮食的注意事项
未准妈妈孕前饮食营养原则有哪些
产后饮食科学调理注意4原则
孕早期准妈妈必须遵守的营养原则
准妈必看:孕妈不可不知的孕期饮食规则
孕前饮食调理要注意这6个原则
孕早期准妈妈的营养饮食方案
准妈妈孕晚期12个注意事项
准妈妈健康饮食注意3个不宜
孕晚期准妈饮食注意事项最全攻略!
怀孕早期妈妈们需要注意哪些饮食禁忌?