孕妇吃dha的最佳时间 孕妇什么时候补充dha
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孕妈妈可从孕20周后开始补充dha。
孕妇补充dha主要是为了促进胎儿大脑及视网膜发育,而孕20周后是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,所需的dha量更高,所以孕妈妈从这时候服用dha效果会更好。
孕妇每天补充多少dha中国营养学会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于200mg。而这个量包括从食物中摄入的,所以若是孕妇服用dha保健品补充,一般一天一粒就可以了。
若是不吃dha保健品,孕妈妈保证每周吃鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼,一天一个鸡蛋,也能满足日常对dha所需。
孕妇dha怎么选市面的dha主要有鱼肝油和海藻油两种,它们的特点各有不同,孕妈妈可根据自己的需求选择。
1、鱼肝油类dha是从深海鱼油中提取的,其含有较高EPA。同时其腥味也比较重,很多孕妈妈服用会想吐,且过量使用容易引发红血丝。
2、海藻油类dha是从藻类中提取的,其几乎不含EPA,不过其含量精纯无污染,且没有鱼腥味,更受孕妇喜欢。
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