摆脱孕期失眠困扰,轻松好眠!
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
孕期失眠面面观
压力型失眠
失眠的原因,也分为很多种情形,包括如「压力型失眠」。医师举例说,像是白天担任会计工作的妈咪,每月通常在公司要结帐的前三天,她就容易有睡眠不安稳的情形。然而其余时间,若睡眠情况良好,严格来说并不算失眠。大部分人均易受压力及情绪变化影响,而有睡眠质量不佳的情形;像是隔天有旅行、考试、人生重大决策等,均可影响情绪进而失眠。
此外「失眠症」的定义指标,也包含是否影响白天的生活作息。主任举例说,例如失眠会让自己的情绪很不好、工作情绪很差、做事无法专心、无法专注学习等,若出现这四大症状,则表示「睡眠障碍」已直接影响日常生活功能,而临床上就可定义为「失眠症」。
抱怨型失眠
虽然在失眠人口中,女性通常比男性高出许多。但在怀孕过程中,若无其他因素影响下,一般孕妇失眠的比例,比普通女性失眠的情况反而好一些。主任说,所以不见得怀孕就会睡不好,反而多半是受怀孕的身形、荷尔蒙等生理变化影响,以致睡眠不佳。然而少数则因心情不好,而有「睡眠不足」的心理抱怨。
生理性失眠
初期:膀胱激化、孕吐影响
怀孕初期的失眠,多半是因「膀胱过度激化」的反应下,使夜间有频尿的状况,因为半夜要经常起床上厕所,所以也连带影响了孕期睡眠的质量;而这与后期膀胱受子宫压迫产生频尿的情况则不相同。再者,怀孕前期的「孕吐」,有时也经常成为孕程初期,影响孕妈咪半夜睡眠容易有中断的情形。
中期:不宁腿症候群
至于怀孕中期,通常是孕期睡眠质量上最好的阶段,因为怀孕中期,孕妈咪多半已适应身怀六甲的体态,体重增加的幅度也趋缓,故孕妇此一阶段失眠的比例较少。然亦有例外,孕程中期亦有不少的孕妇,曾出现「不宁腿症候群」,致使睡眠受到影响。
医学推测认为,「不宁腿症候群」与胎儿迅速长大,使母体营养素失衡有关。医师解释说,因孕期造血量增加,也很容易缺铁,而铁质能影响大脑分泌产生重要的神经传导物质-多巴胺血清素;当体内多巴胺不足,则容易产生运动神经的障碍,因此在肌肉静止的状态下,腿部常出现难以完全放松休息的紧绷感。
临床针对有「不宁腿症候群」的孕妈咪,医师建议可多补充铁剂。除此之外,这类感觉神经不协调的现象,多半也叮咛尽量以非药物的方式来缓解个人症状,例如睡前先热水足浴、小腿外侧适度肌肉按摩或抬腿等,对睡眠均有帮助。
末期:子宫撑大压迫
怀孕后期的睡眠不佳,多与物理性原因有关。例如怀孕末期子宫被撑大,因此造成身体压迫,进而影响了睡眠品质。医师也表示,这时孕妇若仰躺睡眠,尤其会感到相当不适,而且也容易压迫到下腔静脉的回流不顺畅,造成心血管负担、血循不佳、腿部水肿等情况。
因此许多孕妈咪经常抱怨,半夜因上述情况醒过来,或早上醒来竟发现全身感觉肿胀、沉重等。故医师建议,怀孕后期最好以侧睡为佳,尤其以左侧卧较不会压到右侧的下腔回流静脉,就可减轻隔日一早醒来的肿胀情况。而侧睡也能避免压迫膀胱,或造成心血管循环不佳及胸腔压迫等身体负担。
病理性失眠
如果孕妈咪本身就有失眠病史,甚至以前就有吃安眠药的依赖习惯,那么怀孕过程中的失眠比例亦高。医师说,这大多是因为担心影响胎儿健康的缘故,故不得不把习惯性使用的安眠药物给停掉。但在停药过程中,则发生因依赖药物的心理作用而引起的失眠现象。
如果是这种情形,医师提醒,绝不建议孕妇继续使用安眠药,乃至是肌肉松弛剂等处方。尤其是怀孕初期,及至整个孕期都也都最好不要使用,因为安眠药无法保证不会有致生畸胎的危险,甚至亦能影响胎儿的中枢神经发展。因此,若过去曾对安眠药物倚赖成习的妈咪,最好在计划怀孕前就开始学习减药才好。
此外要注意的是,孕期失眠有时也与孕妈咪的心情有关。医师叮咛说,像是产前忧郁症,也会影响睡眠质量上的不稳定。心情上的忧郁,首先需以非药物方式来治疗,若情况实在严重到影响生活,才可能经由医师评估来使用药物治疗。
孕期好眠小叮咛
医师表示,对孕妈咪来说,怀孕应视为一个最愉悦的过程,也是孕育下一代的伟大阶段,无论从哪个角度来看,这都是最值得被祝福的时刻。因此,孕妈咪只要不那么担心或在意睡眠问题,则一切心理所预期的障碍,都能不药而愈并可试着超越的;因此孕妈咪只要抛开内心障碍,很快就能夜夜好眠了喔!
【生理期失眠怎么办】月经期失眠怎么办呢 来大姨妈失眠怎么办
失眠吃什么食物 七大食物摆脱失眠困扰!
【经期失眠能治好吗】生理期失眠可以治好吗
女性如何摆脱浮肿困扰
【孕期睡眠】孕期睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好会影响胎儿吗
如何摆脱失眠
怎样让宝宝吃好喝好摆脱积食困扰?
【孕妇为什么失眠】怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠的原因
孕期睡眠少可致胎儿缺陷,专家告诉你孕妇失眠怎么办?
孕妇失眠怎么办,孕妇失眠吃什食物
孕妇失眠胎儿也会失眠吗
五招摆脱黄脸婆的困扰
【哺乳期失眠怎么办】产后失眠怎么办 失眠怎么缓解
想要摆脱产后腰痛的困扰该怎么办
孕晚期轻松入眠的小对策
防掉发吃什么食物好 七种天然食物帮你摆脱脱发困扰
孕妇失眠原因多 如何食疗好睡眠
【经期失眠怎么调理】月经期间失眠怎么办呢 来例假失眠怎么办
掌握这些技巧,让孩子轻松摆脱纸尿裤!
【孕妇失眠可以吃安眠药吗】孕妇失眠能吃安眠药吗
新生儿为什么要采足跟血
胎儿在子宫里的图片 胎儿在子宫内各时期清晰图
预防不育 应该从儿童期就开始
【口气重是什么原因】口气重吃什么好 口气重怎么办
【怀孕五个月男孩症状】怀孕五个月症状男孩 怀孕五个
女性健康的“杀手”,你了解吗?
产后修身第一课 认识产后肥胖
【分娩时间和什么有关】影响分娩时间的因素有哪些
原来这才是正确的抱孩子姿势,新手妈妈多数都错了!
少年说:男孩吐槽妈妈“骗自己”家里很穷,长大后才知道这
准妈妈的孕期产检费用记帐单
《我的前半生》:为什么男人婚内出轨,原罪却是女人不工作
鸭嘴杯有必要买吗
充满仪式感的养育,才是对孩子真正的富养!家长必看
【孕妇前三个月要注意什么】孕期前三个月的注意事项有