孕期运动:辣妈带你动起来!
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练习一
NO.1跪立地面,右腿打开;
NO.2吸气,双臂侧平举;
NO.3呼气,身体向右侧弯曲;
NO.4吸气,还原;
NO.5相反方向。
功效:
增加腿部肌肉力量,提高侧腰弹性,有助于产后侧腰恢复
练习二
NO.1跪立地面,右腿打开;
NO.2呼气,移动重心向右侧;
NO.3吸气,还原;
NO.4相反方向。
功效:
加强腿部肌肉力量,灵活髋关节,有助于顺利自然分娩
练习三
NO.1站立,双脚分开两间半,右脚打开90°,左脚向内旋转;
NO.2吸气,脊柱延展;
NO.3呼气,屈膝,双手合十;
NO.4吸气,双臂高举过头顶;
NO.5呼气,双手还原胸前;
NO.6吸气,双腿直立;
NO.7呼气,还原,反方向。
功效:
增加腿部肌肉力量,稳固骨盆,更好的承托子宫,缓解腰背部压力。
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